Выдержка и самообладание

Термин «самообладание» довольно распространен в психологии. Как известно, это черта характера. Но что такое самообладание?

Е.П. Ильин объясняет самообладание как необходимую часть нашей волевой характеристики, собирающей в себе множество черт. Среди них смелость, выдержка, решительность и многие другие. В то же время толковый словарь Ожегова дает следующее определение этого понятия:

«Самообладание – это возможность человека действовать разумно, обдумывая свое решение, в самых критических ситуациях, а также сохранять уравновешенность внутри себя, когда это реально необходимо».

Другими словами, самообладание – способность управлять собой, сохранять хладнокровие, выдержку и невозмутимость. Как и у любой способности, у самообладания есть свои преимущества. Вот некоторые из них:

• Позволяет человеку поступать рационально, а не поддаваться минутному порыву эмоций.
• Позволяет управлять не только собой, но и другими людьми.
• Приводит к самому оптимальному решению возникшей ситуации.
• Помогает увидеть суть происходящего, а не тот маскарад, за которым зачастую пытаются спрятать настоящее значение происходящего.
• Способствует отсутствию случаев, о которых потом обычно жалеют всю жизнь.

В настоящий момент самообладание проявляется в различных формах: в выдержке, сдержанности, решительности и смелости.

Многие могут задаться вопросом – как сохранять самообладание? Сохранить его в конфликтной ситуации – дело, важное для любого человека. И этому делу нужно учиться. Вот несколько способов, как научиться самообладанию:

• Старайтесь принимать ситуацию такой, какая она есть на самом деле. Не нужно драматизировать, это лишнее.
• Убеждайте себя, что эта проблема не так серьезна, как кажется на первый взгляд. Всегда нужно мыслить позитивно.
• Не стоит сразу же делиться своей проблемой с другими людьми. Они могут неправильно воспринять ваши слова, вследствие чего возникнут другие ситуации, с которыми придется справляться.

Но в действительности мало научиться самообладанию, нужно также развивать его. Прежде чем узнать, как развить самообладание, давайте разберемся, в каких случаях нам просто необходимо умение держать себя под контролем. Рассмотрим лишь некоторые из них: гнев, страх, жадность и досада. Все эти состояния, а также любое беспокойство внутри нас или волнение почти всегда возникают после чересчур активной реакции на что-то раздражающее.

Воспитание самообладания

Психолог Игорь Добротворский рассказывает о нескольких совершенно простых средствах для развития самообладания, с которыми справится любой человек:

1. Игнорируйте то, что вас раздражает. Научитесь сначала игнорировать что-то маленькое, незначительное, затем переходите к более крупномасштабному. Для начала можно попробовать игнорировать звонок телефона, когда вам неудобно ответить или вы просто не хотите этого делать, затем игнорируйте ситуации, которые вам не нравятся. Со временем у вас получится пропускать мимо своего внимания многие вещи, которые вас раздражают.

2. Давайте себе время на раздумье. В любой ситуации давайте себе время для принятия решения. Например, сосчитайте до двадцати. Это замечательный способ избежать конфликта. За то время, которое вы считаете, вы уже примете решение и поймете, что последует за вашими действиями.

3. Расслабьтесь. Каждый день мы подвергается стрессу. На земле не существует живого существа, которое бы за день не побывало хотя бы в одной критической ситуации. Частые состояния стресса вызывают в организме ряд изменений, которые могут сказываться на том, как мы себя ведем.

Мы все понимаем, что нашему телу нужен отдых, но очень часто забываем про то, что психике тоже нужно отдыхать. Представьте, вы находитесь на Лазурном берегу и вас обдувает легкий бриз, либо вы сидите в удобном кресле осенним вечером с чашкой горячего чая. Это может быть все что угодно, что расслабляет вас.

И, пожалуй, самый главный навык в конфликтной ситуации, который нужен человеку, – это умение отводить значимую роль самоконтролю. Давайте разберемся, как не терять самообладания.

Чтобы ваше самообладание и самоконтроль остались при вас, нужно очень хорошо владеть самодисциплиной. После того как вы выяснили, что вам чуждо, а какая мысль во благо, необходимо правильно принять решение: либо развивать и поддерживать ее дальше, либо пресечь. Плохое нужно подавлять, а хорошее развивать.

Но если вы все же потеряли самообладание, вот несколько советов, как вернуть его:

• Постарайтесь избавиться от неприятных эмоций. Вспомните что-то хорошее или пофантазируйте. В ход могут пойти абсолютно любые фантазии, пусть даже интимного содержания. Главное, чтобы от плохих эмоций не осталось и следа.
• Включите свое воображение на максимум. Например, можно представить своего обидчика в каком-нибудь смешном образе, как это было в одной из серий «Гарри Поттера». Вы начнете смеяться, и вам сразу станет легче. Как известно, смех помогает вылечиться от любой болезни и хандры.

• Постарайтесь максимально расслабиться. Особенно важно, чтобы мышцы лица и шеи не были напряжены.
• Попробуйте воспринимать ситуацию «от третьего лица», будто вы наблюдаете за ней со стороны.
• Многократно рассказанное событие постепенно теряет тот накал, который был у него. Психологи часто советуют разговаривать о волнующей вас проблеме с окружающими людьми, кем бы они ни были. А также учеными доказано, что чем чаще мы мысленно прокручиваем случившуюся ситуацию, тем больше мы забываем о том, что было на самом деле.
• Следите за своим дыханием. Постарайтесь наладить его с помощью специальных упражнений.

Подводя итог всему вышесказанному, делаем вывод: самообладанию нужно научиться, его нужно развивать и стараться не терять. Следуя этим рекомендациям, вы всегда будете довольны тем, как вы поступили в критических обстоятельствах. Автор: Ольга Морозова

Самообладание - это умение владеть собой; это внутренняя сила, позволяющая контролировать наши действия, эмоции, желания и привычки. Самообладание связано с самоконтролем и является собирательной характеристикой, которая включает в себя смелость, выдержку и .

Самообладание и развитие характера

У человека умеющего сдерживать чувства, контролируя эмоции и поведение, владеть настроением, сохраняя хладнокровие и не совершая необдуманных действий, определяется выдержка и самообладание.

Одним из основополагающих и важнейших черт человека, стремящегося стать лидером и просто , является умение оставаться хладнокровным в экстремальной ситуации и справляться с внешними эмоциями, не реагируя на раздражители и сохранять спокойствие.

Личность умеющая владеть собой, как правило, становится успешной и популярной. И наоборот люди с низким самообладанием подвержены пагубным привычкам. К сожалению, мы частенько теряем самообладание и проблема в том, что переоцениваем способность не поддастся искушению. Однако самообладание и самоконтроль можно тренировать. Как показала практика, самообладание ограничено. Тренировка самообладания на организм оказывает физиологическое влияние. И первый шаг к самообладанию, осознание момента слабости.

1. Чтоб усилить самообладание, поощряйте себя.
2. Ставьте строгие крайние сроки, а именно принимайте решения до того, как окажитесь в искушающей ситуации.
3. Так же используйте метод кнута, штрафуйте себя за искушение.
4. Не искушайте себя ни мысленно, ни физически.
5. Будьте оптимистами для достижения поставленной цели.
6. Старайтесь высоко оценить свою цель, тогда вы будите стремиться к ней.
7. Используйте эмоции для увеличения самообладания.

Тренировки самообладания, как правило, подразумевается как искоренение вредной привычки. Совершенно невероятное самообладание и есть характер.

Как сохранить самообладание?

К большому сожалению, среди нас много скандальных людей, а жизнь полна конфликтов. Поэтому в данных ситуациях следует знать, как решить конфликт, сохранив самообладание.

1. Старайтесь не драматизировать ситуацию, а взглянуть на нее с другой стороны.
2. Подумайте, перед тем как обсуждать проблему с подругами, сначала переварите ее сами.
3. Постарайтесь быть невозмутимой, как способ остаться спокойной.
4. Определите факторы, которые заставляют вас терять контроль над собой.
5. Вспомните ситуацию, когда вы контролировали свои эмоции.
6. Создайте такую обстановку, которая вас расслабляет (музыка, тишина и так далее).
7. Научитесь отвлекаться, расслабляться.

Как не терять самообладание?

Самообладание – очень важная характеристика в жизни человека. Потеряв самообладание, вы можем совершить серьезные ошибки. Для этого следует контролировать себя, не обращая внимания на внутренние и внешние раздражители. Также следует помнить, что когда вы теряете самообладание, то за вас начинает говорить тело, а именно: бледнеет или краснеет лицо, сердцебиение учащается, сужаются или расширяются сосуды и во рту пересыхает. В связи с чем, не тратьте силы, и здоровье на проблемах, контролируйте свои эмоции и думайте только о хорошем.

Для того чтобы не терять самообладание, необходимо следовать ряду правил:

1. Улыбайтесь, ничто так не бесит противника, как улыбка врага.
2. Если противник перешёл на повышенный тон или крик, то вам следует сохранить спокойный тон.
3. Не поддавайтесь на провокацию и не собирать все обиды в кучу.

И так сделаем вывод, какие преимущества у людей умеющих владеть собой. Самообладание дает людям возможность поступать рационально, а не эмоционально и способствует принятию верных решений.

Одними из важнейших и основополагающих черт для личности, стремящейся стать лидером, являются умение справляться с внешним выражением эмоций, оставаться хладнокровным в экстремальной ситуации, не реагировать на раздражители и сохранять внутреннее спокойствие. Вот одни из немногих составляющих, входящих в понятие ‘самообладание’.

Прекрасное и точное определение самообладания как лидерского качества дал Евгений Павлович Ильин, доктор психологических наук, профессор Российского государственного педагогического университета им. А.И.Герцена, заслуженный деятель науки РФ :

«Самообладание является собирательной волевой характеристикой, которая включает в себя выдержку, смелость и отчасти решительность, т.е. те волевые качества, которые связаны с подавлением отрицательных эмоций, вызывающих нежелательные для человека побуждения. Самообладание связано с самоконтролем и саморегуляцией эмоционального поведения, с самоограничением эмоционального реагирования и зависит от соотношения между аффектом и интеллектом».
Источник: www.elitarium.ru

• Самообладание – это уверенный взгляд и твердая рука
• Самообладание – это устойчивость в любой ситуации
• Самообладание – это быстрый расчет и точная реакция
• Самообладание – это контроль не только над своими, но и над чужими эмоциями
• Самообладание – это терпение, толерантность и такт

Преимущества самообладания

• Самообладание дает человеку возможность поступать не эмоционально, но рационально.
• Самообладание дает власть не только над собой, но и над другими.
• Самообладание способствует принятию правильных решений, особенно в экстремальных ситуациях.
• Самообладание помогает видеть мир через призму спокойствия и уверенности в себе.
• Самообладание выручает в случаях, о которых несдержанные люди потом сожалеют.

Проявления самообладания в повседневной жизни

• Выдержка. Умение подавлять сильные влечения и желания, например, закурить, когда нельзя, или съесть то, что запрещают врачи.
• Сдержанность. Умение контролировать эмоциональные порывы. Особенно ярко выражается при возникновении конфликта.
• Смелость. Способность управлять своим поведением в ситуациях, когда возникает страх. естественная биологическая защитная реакция.
• Решительность. Отражается во времени, которое тратится на принятие решения как в экстремальной, так и в обычной ситуации.

Как развить самообладание

Для начала, давайте припомним, в каких случаях нам не помешало бы умение обладать собой. У каждого случаи могут быть свои. Мы возьмем для примера лишь некоторые:

• Гнев – способен овладеть нами, часто это происходит весьма неожиданно.
• Многое может нас расстроить, даже то, что является сущей мелочью.
• Страх – естественная биологическая защитная реакция, с ним не надо бороться, его надо побеждать.
• Жадность и азарт – пороки, искушению которых мы также можем иногда поддаваться.
• Все эти состояния, а также внутреннее беспокойство или спонтанное волнение почти всегда являются следствием чрезмерной реакции на тревожные сигналы.

Игорь Добротворский – психолог, бизнес-тренер, консультант – предлагает несколько совершенно элементарных и посильных «средств первой помощи» для воспитания самообладания.

• ИГНОРИРУЙТЕ ВНЕШНИЕ РАЗДРАЖИТЕЛИ . Для тренировки можно выбрать телефонный звонок, когда он звонит не вовремя. Вы вовсе не обязаны поднимать трубку. Вы просто стараетесь перестать обращать на него внимание. Постепенно Вы сможете абстрагироваться и от других раздражителей, которые всегда выводили Вас из себя.
• СТАРАЙТЕСЬ ОТТЯНУТЬ ВРЕМЯ РЕАКЦИИ . Например, посчитайте до десяти, возможно реакция исчезнет вовсе. Это очень полезный навык в ситуации конфликта. За это время можно попытаться обдумать, к чему могут привести спонтанные действия, вызванные определенными раздражителями.
• РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ . Чрезмерная усталость, напряженность, состояние стресса вызывают в организме ряд химических реакций, которые могут отразиться на вашем поведении. Не только наше тело, но и психика нуждаются в отдыхе и релаксации. Мысленно создайте для себя какое-то место, в которое вы сможете «уходить», когда чувствуете, что перенапряжены. Это может быть комната с уютным креслом, либо пляж с пальмами и нежным прибоем, либо осенний парк, усыпанный желтыми листьями – всё, что приведет вас в состояние умиротворения и создаст комфорт. Найдите в себе тот центр, опорную точку, которая поможет пополнить запасы жизненной энергии.

Золотая середина

Несдержанность, неуравновешенность

Самообладание

Черствость, безэмоциональность

Крылатые выражения о самообладании

Самое первое и самое главное в жизни – это стараться владеть самим собою. - Вильгельм Гумбольдт - Власть над собой – самая высшая власть, порабощенность своими страстями – самое страшное рабство. - Сенека / Лев Толстой - Истинное величие состоит в том, чтобы владеть собою. - Жан де Лафонтен - Способность к самообладанию – главное отличие между человеком и зверем. - Герберт Спенсер - Кто царствует внутри самого себя и управляет своими страстями, желаниями и опасениями, тот более чем царь. - Джон Мильтон - И.Л.Добротворский / Как взять жизнь в свои руки, или Девять секретов преуспевания Успешный коуч и бизнес-консультант отвечает на такие важные вопросы: как проявить скрытые таланты, как добиться процветания и финансовой независимости, как улучшить свое самочувствие и многие другие. Джордж Колризер / Не стать заложником: Сохранить самообладание и убедить оппонента Автор показывает, как правильно вести себя в ситуации конфликта. Утверждает, что нельзя становиться заложником – чувствовать себя загнанным в ловушку, ощущать бессилие и беспомощность. Доказывает, что для решения проблемы нельзя закрывать на нее глаза, она должна быть выявлена и тщательно изучена. Евгений Тарасов / На пути к самообладанию. Статья Автор рассуждает о том, как необходимо вести себя, чтобы достичь успеха в любой области предпринимательской деятельности. http://www.samoobladanie.ru / Психология: технологии, методики, тренинги Ресурс посвящен психологическому аспекту нашей жизни и решению психологических проблем. Содержит различные методики и техники, технологии НЛП и многое другое.

К сожалению или счастью, жизнь человека не обходится без стрессовых ситуаций. Умение сохранять спокойствие в сложных моментах сродни настоящему искусству. Не всякий способен справиться со своими чувствами, сохранять хладнокровие и «трезвость» ума, когда эмоции переполняют изнутри. Что же такое самообладание и как оно влияет на жизнь отдельного человека?

Самообладание представляет собой собирательный образ, включающий в себя такие как решимость, выдержка, ответственность. Самообладание обязательно продиктовано волевым усилием личности, которая осознает нужность таких решительных действий. Самообладание тесно связано с контролем и необходимостью периодически наблюдать и отслеживать собственные чувства. Взять под контроль эмоциональную сферу и ограничивать ее проявления не так легко, как может показаться на первый взгляд. Нужно иметь большой запас дополнительной энергии, чтобы использовать ее в данном направлении, совершенно сознательно запрещая себе что-то.

Ситуации, в которых необходимо самообладание

• Сдача экзамена. Данное мероприятие очень хорошо знакомо студентам. Волнение, которое возникает за несколько дней до обозначенного события, иногда настолько переполняет эмоционально, что у личности повышается давление, моментально потеют ладони, лицо приобретает испуганно – напряженное выражение. Для успешного завершения этого дела, необходимо не только владеть информацией на высшем уровне, но еще и уметь контролировать собственные чувства – т.е. иметь самообладание. Паника, бесконтрольное поглощение еды или потеря аппетита часто сопутствуют состоянию стресса. Из этого состояния можно выйти только путем целенаправленного волевого усилия. Нужно победить собственный страх перед возможной «опасностью» и мобилизовать все силы для успешного разрешения ситуации.
• Новая работа. У каждого из нас в жизни наступает такой момент, когда требуется перебороть себя и начать заниматься незнакомой прежде деятельностью. Людям иногда бывает страшно что-то менять, возникает страх не справиться с задачей, не оправдать возложенные на них надежды. Тогда и начинает возникать лихорадочное состояние неуверенности в себе, теряется самообладание. Понаблюдайте за человеком, который только пришел в состоявшийся коллектив. Он стесняется о чем – то спросить, прояснить значимые для себя детали, уточнить названия и обратиться к кому – то по имени — отчеству. Конечно, все люди разные, и так ведут себя далеко не все. Однако, поиск новой работы и первые дни на незнакомом месте – сильнейший стресс для организма, который может даже привести к соматическим заболеваниям. Оказавшись в новой для себя ситуации, человеку требуется дополнительное время, чтобы адаптироваться к изменившимся условиям окружающей среды и найти в ней для себя достойное место.
• Стресс на рабочем месте. Вот уж чего никому не удается избежать! Работая в компании, мы ежедневно сталкиваемся с многочисленными проблемами и трудностями, которые не так-то просто побороть. У сильных людей появляется дополнительный стимул преодолеть внутренние и внешние преграды. Но прежде чем почувствовать самообладание, нужно пройти череду нелегких испытаний. Если на работе вас постоянно «дергают» и вы испытываете колоссальное давление, стоит самому позаботиться о собственном самочувствии. Пейте успокаивающие чаи, слушайте приятную музыку, выполняйте несложные релаксационные упражнения.
• Потеря близкого человека. В данном случае имеет место быть не просто стрессовая ситуация, а настоящая травма. Нужно заранее подготовиться к тому, что она будет заживать долго и болезненно. В таких случаях человеку важно присутствие рядом близких и родных людей, которым можно всецело доверять и которые, безусловно, поймут его непростое состояние. Потеря близкого человека всегда характеризуется утратой интереса к внешним событиям жизни, нежеланием следить за собой, ходить на различные встречи и мероприятия, стойкой непереносимостью больших компаний. Даже общественные места, где скапливается весомое количество людей, могут раздражать, вызывать панику или смущение.
• Незаслуженная обида. Кому-то может не понравиться ваша работа или первое творческое начинание. Человек, столкнувшись с грубой критикой в свой адрес, редко когда сохранит самообладание, не разуверится в собственных возможностях. Если, к тому же, обиду вам причинил близкий человек или коллега, которому вы доверяли, то чувство обиды невольно увеличивается в несколько раз.

Духовное самообладание

Лица, которые всерьез заботятся о своем личностном преображении, несомненно, задумываются над тем, чтобы стать духовно богаче. Самообладание на высшем духовном уровне помогает совершиться истинному очищению и просветлению. Аскезы и ограничения дисциплинируют душу, помогают ей возвыситься и осознать истинные ценности.

Пост, который держат духовные лица, не только помогает телу вывести шлаки, но и очищает душу. Владеть собой на тонком, духовном плане очень важно. Уметь переступить через , собственные недостатки весьма похвально и значительно.

Искусство самообладания

Человеку, решившему встать на путь личностного обновления, обязательно придется столкнуться с некоторыми трудностями. Эти сложности будут приносить ему не столько окружающие люди, сколько его собственное эго. Дело в том, что всякая личность привыкает к определенному проявлению эмоций. Привычка и режим – великие вещи, которые трудно поддаются корректировке. Рассмотрим основные трудности, которые неизменно будут возникать на пути к самообладанию.

• Внутреннее сопротивление характеризуется повышенной возбудимостью нервной системы и проявляется в некоторой уязвимости перед следованием новому решению. К примеру, если человек решает начать заниматься биологией по вечерам для того, чтобы расширить свой кругозор и подготовиться к экзаменам, то ему именно в это время больше всего будет хотеться гулять, есть, разговаривать с друзьями по телефону, смотреть телевизионные программы. Откладывание необходимых действий на потом есть не что иное, как замаскированная работа эго, которое сопротивляется, «не хочет» менять привычный ритм жизни.
• Неуверенность в себе сопровождает почти всех на первых порах движения к самообладанию. Это происходит потому, что организму требуется время, чтобы перестроиться. В частности, нужно научиться воспринимать себя более сильным человеком, победить реальные или мнимые страхи. А это колоссальный труд, в котором нужно ежеминутно побеждать в себе лень и тревогу. Замечено, что если бы люди так сильно не боялись неудач, то действовали бы гораздо решительнее и смелее.
• Умение противостоять «соблазнам» заключается в способности сказать «нет» своим желаниям, если они не согласуются с выбранной целью. Замечено, что когда человек намеревается сбросить пару лишних килограммов, и садится на диету, окружающие, как будто сговорившись между собой, тут же предлагают ему вместе посетить кафе или приглашают в гости на чай с шоколадным тортом. Сильный человек возьмет свою волю в кулак и станет развивать самообладание, но не отступит от намерения.

Развитие самообладания

Как развить самообладание? Этим вопросом задаются, пожалуй, самые умные люди, для которых личностный рост и самосовершенствование представляют существенный интерес. Развивать волю и ответственность за принятые решения необходимо еще и потому, что таким образом укрепляется уверенность в себе и стремление к новым победам. Приведенные ниже упражнения помогут личности «созреть» для серьезных перемен.

• Принятие чувств. Как бы вам ни казалось трудным и недостижимым исполнить свои заветные цели, вы не сможете этого сделать, если не научитесь признавать собственные индивидуальные слабости. Прежде чем пытаться в себе что-то исправлять, вначале нужно это принять. Просто осознайте свою индивидуальность, поймите – вы уникальны и другого такого человека на свете не существует. Негативные чувства, будь то страх, гнев, разочарование тоже необходимо позволить себе чувствовать. Не убегайте от эмоций! Это первый шаг к истинному исцелению.
• Йога и релаксация. Эти упражнения позволят вам расслабиться и приведут тело в норму. Вы освоите практику правильного дыхания, которое и является составляющей расслабления и самообладания. Уметь владеть собой и держать эмоции под контролем практически нереально без техники настоящей релаксации.
• Медитация. Медитативная практика в наше время уже перестала быть чем-то таинственным и загадочным. Теперь всякий человек, интересующийся своим состоянием и желающий достичь успеха, может освоить этот метод. Медитация позволяет обрести душевное равновесие, зарядиться позитивной энергией, восстановить хорошее настроение после напряженного рабочего дня и поверить в свои силы.
• Максимум информации. Тревогу и беспокойство вызывает отсутствие или недостаток информационных ресурсов внутри самого человека. Потому перед всяким важным делом потрудитесь получить достаточно знаний по конкретному вопросу. Если вы боитесь ездить на автомобиле, сначала изучите, как устроен его механизм, за счет чего достигается эффект движения, и только потом садитесь за руль. Когда человек понимает, откуда возникает та или иная составляющая, то ему становится гораздо легче освоить новую информацию, сделать ее своей.
• «Заранее сданный экзамен». Если в ближайшее время вам предстоит сложный зачет или контрольная работа, не поленитесь подготовиться к мероприятию как следует. Только процесс подготовки не должен ограничиваться лишь изучением необходимого материала. Важно также внутренне настроиться на победу. За несколько дней до события перед сном представляйте себе, что экзамен вы уже сдали, и он прошел очень успешно. Воображайте насколько при ответе вы превзошли самого себя, как довольны остались ваши преподаватели и как легко вы себя теперь ощущаете. Попробуйте дословно расписать в уме признаки свершившегося успеха, тогда он естественно войдет в вашу жизнь и вы обязательно почувствуете самообладание.
• Отпустите прошлое. Как это ни странно, большинство людей, находясь в настоящем моменте времени, продолжают жить давно прошедшими событиями и переживаниями. Вместо того, чтобы идти к новым свершениям, они бессознательно тормозят собственное развитие и буквально «застревают» на месте. Потом вполне обоснованно у них возникает страх перемен и всякое движение становится слишком болезненным событием. Как бы ни было трудно, не дайте себя обмануть! Только отпустив прошлое, простив себя за все ошибки, можно полноценно двигаться вперед с самообладанием.

Таким образом, уметь владеть собой в различных жизненных ситуациях крайне необходимо. Высокий уровень концентрации на своих ощущениях и чувствах обеспечивает полный контроль над эмоциональной сферой и возможность сделаться более уравновешенным.

Если бы кто-нибудь в битве тысячекратно победил тысячу людей, а другой победил

бы себя одного, то именно этот другой - величайший победитель в битве.

Самообладание, как все качества, развивается через упражнение. Кто хочет управлять страстями в зрелом возрасте, должен учиться этому в юности.

Одним из наивысших земных обладаний является самообладание.

Самообладание, самодисциплина — не рабство; они необходимы и в любви.

Самообладание — ключ к обладанию

огда в силу обстоятельств нарушается равновесие духа, восстанови самообладание как можно быстрее и не оставайся в подавленном настроении слишком долго, иначе тебе будет уже нельзя ничем помочь. Привычка восстанавливать гармонию усовершенствует тебя.

Самообладание как качество личности – способность сохранять внутреннее спокойствие, действовать разумно и взвешенно в сложных жизненных ситуациях.

Пришла как-то одна женщина к своей подруге и пожаловалась: - Муж как приходит домой, так сразу набрасывается на меня: ругает, кричит - спасения от него нет!.. - Знаешь, подруга, есть у меня чудесное средство - микстура. Мне её одна знакомая дала. У тех жён, которые её принимают, мужья становятся тихие и спокойные. Я отолью тебе в бутылочку. А принимать её надо так: как только начинает муж буянить, налей микстуру в столовую ложку и возьми в рот, только не глотай. И держи во рту, пока муж не успокоится. А как успокоится - выплюни. Взяла женщина микстуру и пошла домой. Через неделю встретила свою подругу и восторженно сообщила: - Спасибо тебе! Ты была права: подействовала твоя микстура на мужа! Как только возьму её в рот - моментально успокаивается. Вот так, не осознавая, что происходит, женщина превратилась для мужа в живое воплощение самообладания.

Самообладание сугубо мужское качество личности. Являясь волевым качеством, основанным на выдержке, смелости и решительности, оно проявляется у мужчины всякий раз, когда необходимо контролировать не только свои, но и чужие эмоции, иметь уверенный взгляд, быстрый расчет, точную реакцию и твердую руку, не поддаваться панике, быть устойчивым, терпеливым и тактичным в любой ситуации. Самообладание – «напарник» мужчины в экстремальной ситуации. Имея такого надежного друга, который всегда выручит в трудную минуту, мужчина поступает не эмоционально, а разумно, рационально, принимает оптимальное, единственно правильное решение, воспринимает мир через призму уравновешенности, спокойствия, размеренности и уверенности в себе, сохраняет ясность ума и сообразительность. Мужчина с ампутированным самообладанием подвержен трусости, неуравновешенности, грубости, хамству, бестактности и распущенности.

Женщина, обладающая сама собой, так и останется сама с собой. Раритетному мужчине понравится «робот в юбке», лишенный эмоциональности, непосредственности и естественности. Женский ум в разы превосходит мужской. Поскольку он напрямую связан с чувствами, постольку женщина в разы более эмоциональна, чем мужчина. Женщина, подавляющая эмоции, рискует потерять самое главное – семью и мужа. Самообладание женщины означает быть открытой перед мужем, проявлять сентиментальность, слабость, беспокойство и трусость, то есть, отпустить на свободу свои чувства и эмоции, открыто, без боязни проявлять их. Всё, естественно, должно быть в меру, и самообладание женщины не означает проявлять грубость, наглость, безудержную капризность, «пилить» день и ночь мужа и детей, не считаться ни с кем, ходить с таким лицом, будто под носом весит мешочек с кошачьими испражнениями.

Разумеется, когда семья находится в сложной ситуации, женщина берет себя в руки, напрягает всю свою мощную энергетику ума, чувств и противостоит жизненным трудностям иногда куда более рационально и прагматично, чем мужчина. При выстреле ружья с огромной энергией вылетает пуля, обратная энергия – это отдача. У женщины обратный эффект психического напряжения проявляется в выплескивании эмоций. Эмоции лишены детства, они всегда проявляются в полную величину. Когда в семье нет кризиса, женщина имеет право на постоянное беспокойство. Это ее нормальное состояние, и разумный мужчина должен понимать и принимать это, как незыблемое конституционное право женщины. Женщина также наделена правом в любой момент пожаловаться на усталость, сказать о своем нежелании куда-то идти, завизжать при виде мышки и уменьшить число столовой посуды. Мужчине нужно понимать, что женщина делает огромный посыл психической энергии, обеспечивающий благополучие семьи, детей и мужа.

Женщина, усвоив истину – самообладание – это ни в коем случае не обладать сама собой, снисходительно позволяет мужу практиковаться в самообладании в ее присутствии. Чтобы это проходило естественно и гармонично, женщина должна помочь увеличить ресурс терпения своего мужа. Ресурс мужского терпения – это женская верность. Уверенный в собственных тылах, мужчина без сильного напряжения воли проявляет самообладание в любых экстремальных ситуациях.

Самообладание - это внутренний контролер, обязанностью которого является здравое регулирование желаний и аппетитов, контроль своих мыслей, чувств и речи, избегание крайностей и нахождение человека в разумных границах. Протестировать человека на самообладание можно лишь в конфликтной ситуации. Когда в жизни всё проходит «спокойненько, ни врагов, ни друзей не видать, всё культурненько, всё пристойненько – исключительная благодать», тогда легко владеть собой. Другое дело, когда человека провоцируют на гнев, когда возникает конфликтная ситуация. Имеющий самообладание человек, будет спокоен, хладнокровен и сосредоточен, он не будет проявлять горячность, зная, каких можно натворить глупостей.

Проиллюстрируем это отрывком из книги Ю. Александровского «Психогении в экстремальных ситуациях»: «В любых даже самых тяжелых условиях 12-25% людей сохраняют самообладание, правильно оценивают обстановку, чётко и решительно действуют в соответствии с ситуацией. По нашим наблюдениям и расспросам людей, испытавших различные жизнеопасные ситуации и сохранивших в критические мгновения самообладание и способность к целенаправленным действиям, при осознании катастрофичности происходящего они думали не о собственном выживании, а об ответственности за необходимость исправления случившегося и сохранении жизни окружающих. Именно эта «сверхмысль» в сознании и определяла соответствующие действия, выполнявшиеся чётко и целенаправленно. Как только «сверхмысль» заменялась паническим страхом и незнанием, что конкретно делать, наступала потеря самообладания, и развивались различные психогенные расстройства. Большинство людей (примерно 50-70%) при экстремальных ситуациях в первые мгновения оказываются «ошеломлёнными» и малоактивными».

Яркий пример самообладания – поведение космонавтов Алексея Леонова и Павла Беляева во время драматично сложившихся обстоятельств полета в марте 1965 года. До момента первого выхода человека в открытый космос высказывались опасения: одни утверждали, что космонавт может «привариться» к кораблю, другие полагали, что человек, лишенный привычной опоры, не сумеет сделать за бортом корабля ни одного движения, третьи считали, что бесконечное пространство вызовет страх у человека и негативно отразится на его психике… Так или иначе, но того, как встретит космос человека, рискнувшего сделать в его пространстве первый шаг, в точности не знал никто, в том числе и Главный конструктор. «Если будет очень трудно, принимайте решение в зависимости от обстановки», - говорил Королев космонавтам. В крайнем случае, экипажу разрешалось «ограничиться лишь открытием люка и … выставлением за борт руки».

Такую сложную задачу, как первый выход человека в открытый космос из кабины корабля через шлюзовую камеру, могли решить только люди, обладающие самообладанием. Как отмечали специалисты - психологи, для Беляева были характерны воля и выдержка, позволяющие ему не теряться в самых сложных ситуациях, логическое мышление, большая настойчивость в преодолении трудностей при достижении поставленной цели. Леонов же относился к холерическому типу - порывистый, смелый, решительный, он был способен легко развивать кипучую деятельность. Кроме того, будучи наделенным художественным даром, Леонов мог быстро охватывать взором и запоминать целые картины, а затем довольно точно воспроизводить их. Сразу же после подъема на орбиту, уже в конце первого витка, экипаж стал готовиться к выходу Леонова в открытый космос. Беляев помог надеть ему ранец индивидуальной системы жизнеобеспечения с запасом кислорода, затем наполнил шлюзовую камеру воздухом, нажал кнопку и люк, соединяющий кабину корабля со шлюзовой камерой, открылся. Леонов «вплыл» в шлюзовую камеру, Беляев закрыл люк в камеру и начал ее разгерметизацию, затем нажал на кнопку и открыл люк камеры. Оставалось сделать последний шаг… Алексей Леонов мягко оттолкнулся от корабля, раскинул руки, как крылья, и стал свободно парить в безвоздушном пространстве высоко над Землей. Когда Леонов увидел Иртыш и Енисей, ему поступила команда Беляева возвращаться в кабину, но произошло непредвиденное и ужасное по своей угрозе событие. Дело в том, что в вакууме скафандр Леонова раздулся настолько сильно, что он не мог втиснуться в люк шлюза, а советоваться с Землей было некогда. Он делал попытку за попыткой - все безрезультатно, а запас кислорода в скафандре заканчивался. В такие критические минуты человек проявляется на прочность. Рискуя через несколько минут превратиться в космический мусор, Леонов мог поддаться панике, утратить сообразительность и ясный взгляд. Но он включил свое самообладание, то есть, проявив выдержку и преодолев страх, решительно начал действовать - сбросил давление в скафандре и вопреки инструкции, предписывающей заходить в шлюз ногами, решил «вплыть» лицом вперед, и, к счастью, ему это удалось… Леонов пробыл в открытом космосе 12 минут, за это короткое время он взмок, как будто на него вылили ушат воды, - так велика была психологическая нагрузка.

Но на этом злоключения космонавтом не закончились. Судьба преподнесла им еще один тест на самообладание. На семнадцатом витке отказала автоматика корабля, вызванного «отстреливанием» шлюзовой камеры, пришлось уйти на следующий, восемнадцатый виток и садиться с использованием ручной системы управления. Это была первая посадка в ручном режиме, и при ее осуществлении обнаружилось, что с рабочего кресла космонавта невозможно заглянуть в иллюминатор и оценить положение корабля по отношению к Земле. Начинать же торможение можно было только сидя в кресле в пристегнутом состоянии. Из-за этой нештатной ситуации была потеряна необходимая при спуске точность. Задержка команды на включение тормозных двигателей составила 45 секунд. В результате приземлились космонавты далеко от расчетной точки посадки, в глухой тайге, в 180 км северо-западнее Перми. Две ночи космонавтам пришлось провести одним в диком лесу при сильном морозе. Только на третий день к ним пробились по глубокому снегу спасатели на лыжах.

Петр Ковалев 2013 год