Кардиохирург Лео Бокерия одобряет «Кремлевскую диету. Кремлевская диета: описание, меню, отзывы и результаты Правильное питание баллы кремлевская диета

Каких только диет сегодня не разработано для борьбы с лишним весом – Японская, диеты от звезд, питьевые и т.д. Не все они эффективны и позволяют закрепить полученный результат, а некоторые еще и вредны для здоровья. Чтобы система питания была действенной и не наносила ущерба здоровью, она должна быть белковой и с низким содержанием углеводов. Кремлевская диета именно таковой и является.



Начало Кремлевской диеты и её принципы

Углеводы в организме играют роль топлива, которое им используется для нормального самочувствия и естественного функционирования. Они же принимают участие в сложных процессах окисления жиров и белков. Чтобы организм человека стал терять лишние килограммы, необходимо создать дефицит энергии, которую обеспечивает поступающая пища, и заставить тело черпать эту энергию из жировых запасов. Это возможно только при снижении калорийности рациона и повышении двигательной активности.

Чем слаще углеводный продукт, то есть чем выше его гликемический индекс, тем сильнее он повышает уровень глюкозы в крови. Это провоцирует выброс гормона инсулина и чем его больше, тем медленнее идет процесс похудения.

Результаты соблюдения Кремлевской диеты на фото, приведенных ниже, достигаются именно путем создания отрицательного энергетического баланса и удерживания низкого уровня инсулина:

Приступая к активному похудению сначала нужно узнать, как начать Кремлевскую диету правильно и без вреда для здоровья? Надо сказать, что сама система питания ничего не запрещает, а предлагает худеющему человеку самостоятельно составлять свой рацион исходя из количества углеводов в каждом продукте. Понятно, что чем их больше, тем сильнее мотивация исключить этот продукт из своего меню. Таким образом, выходит, что основными в питании становятся белковые продукты – мясо и рыба, яйца, кисломолочка, некоторые овощи и небольшое количество фруктов. В них углеводов нет совсем или содержится очень небольшое их количество.

Если говорить об особенностях Кремлевской диеты подробно, то нужно предупредить, что отказаться придется от хлеба, сдобы и выпечки, любых сладостей и круп, так как в них углеводов чрезвычайно много. Для удобства подсчета разработчики диеты предлагают ориентироваться на количество баллов или условных единиц в каждых 100 г продукта, что приравнивается к такому же количеству углеводов. В этом и состоит суть Кремлевской диеты.

Запуск процесса похудения начинается при снижении количества углеводов до 40 в день. Если лишний вес превышает 10 и более килограмм, то разработчики системы питания рекомендуют на первой неделе понизить эту цифру до 20, а через 7 дней придерживаться вышеприведенной рекомендации до тех пор, пока стрелка весов не остановится на заветной цифре. Для стабилизации веса количество баллов в день повышают до 60 и в дальнейшем не превышают, иначе снова будет набор.

Вот этих принципов Кремлевской диеты и стоит придерживаться. Как видно из приведенной выше информации, эта система питания вполне сбалансирована, и не заставляет худеющего человека кардинально менять свои пристрастия и привычки.

Плюсы и минусы рациона питания на Кремлевской диете

Среди других ее достоинств можно выделить:

  • Отсутствие необходимости вести подсчет калорий. И хотя действует рекомендация относительно подсчета числа углеводов, худеющий очень быстро сможет сориентироваться и понять, из чего именно должен состоять рацион, чтобы не выйти за поставленные рамки.
  • Обилие в меню белковой пищи надолго обеспечивает чувство сытости, ведь она переваривается дольше. Именно из белка строится скелет и мышцы, поэтому худеющий будет терять только жир, а мышечную массу.
  • Кремлевская диета дает стабильные результаты, в отличие от жестких и быстрых систем питания. За месяц можно избавиться от 5 до 10 и более килограмм лишнего веса и это не предел.
  • Система питания формирует новые пищевые привычки. Человек очень быстро понимает, что именно такое питание является сбалансированным и правильным, в результате придерживается его всю оставшуюся жизнь.
  • Диета не запрещает использовать соль, специи и приправы, различные соусы. То есть с ней не придется кушать пресную и невкусную пищу, ограничения касаются только лишь сладостей.

Это что касается плюсов Кремлевской диеты, но есть и минусы, к коим относят:

  • Дороговизну, хотя это относительно, потому как у всех разный уровень доходов. Но все-таки блюда из круп, муки и других высокоуглеводных продуктов обходятся дешевле, чем из натурального мяса и рыбы.
  • Необходимо готовить пищу самостоятельно. Конечно, проще всего заглянуть в какой-нибудь ресторанчик или купить по пути с работы что-либо из фаст-фуда или полуфабрикатов. Многие страдают от того, что не имеют возможности употреблять первые блюда с хлебом или отварить гарнир к мясу. Все-таки многие пристрастия в еде придется поменять, а на это уйдет время, да и нервы тоже.
  • Отказ от сладкого. Сладкоежкам придется не просто, но если есть желание идти к своей цели, то трудностей в изменении привычного рациона питания не будет и Кремлевская диета покажется и не диетой вовсе, а способом решения назревшей проблемы, причем приятным и удобным.

Подробная таблица калорий и углеводов в готовых блюдах Кремлевской диеты (с баллами)

Существует немало таблиц Кремлевской диеты с указанием углеводов в продуктах питания, которые используются при составлении меню. Однако, гораздо удобнее, когда есть возможность знать количество баллов в уже готовом блюде. Тогда и меню можно составить гораздо быстрее, ведь в русской кухне есть немало блюд, используемых повсеместно и заслуживших широкое распространение. Именно из таких готовых блюд составлена полная таблица Кремлевской диеты.

Вот она:

Готовые блюда

Первые блюда

Мясной бульон

Борщ с добавлением картофеля

Окрошка в зависимости от вида жидкой составляющей

Солянка на мясе или грибах

Суп с гороховой крупой

Суп с картошкой и перловкой

Свекольник в холодном виде или рассольник

Суп с домашней лапшой или с рисовой крупой

Суп на основе молока с капустой

Суп на основе молока с вермишелью

Суп на основе молока, манки и тыквы

Морковный суп пюреобразной консистенции

Суп с пшенкой с добавлением чернослива

Суп из сельдерея

Суп из томатов

Суп с грибами

Зеленый борщ

Блюда из мяса

Жареная и отварная баранина, говядина и свинина

Эти же виды мяса в тешеном виде

Биточки с добавлением риса

Бифштекс с добавлением яйца

Блинчики с наполнением из мяса

Тефтели с рисовой начинкой

Кабачки или болгарский перец с рисово-мясным наполнением

Котлеты из рубленого мяса

Мясо в духовке

Пельмени в зависимости от способа приготовления

Печеночные оладьи

Тешеные почки

Рулет из мяса

Рыба в любом виде

Рыба, обваленная в яйце

Эскалоп и язык в отварном виде

Каши

Жидкая из геркулеса

Из гречки вязкой консистенции

Из манки вязкой консистенции

Из риса вязкой консистенции

Тыквенная каша

Из перловки и из пшена вязкой консистенции

Крупеник из гречки

Рыба

Любая рыба, крабы и икра любого цвета

Кальмары

Палочки из мяса рыбы сурими

Креветки, лангусты и омары

Раки, ламинария и морской гребешок

Консервы

Любая рыба и шпроты в масле

Икра из буряка

Икра из синеньких

Зеленый горошек

Икра из кабачков

Салат из ламинарии

Рыба в соусе из томатов

Перец с овощным наполнением

Печень рыбы трески

Паста из томатов

Фасоль в виде стручков

Фасоль сорта красная

Сыры

Сыр из Голландии, Прибалтики, Латвии и России

Сыр из Адыгеи

Сыр в форме колбасы копченый

Сулугуни

Сыр из Швейцарии, Ярославля, Рокфор и Чеддер

Блюда из овощей

Винегрет и морковное пюре

Голубцы с овощным наполнением

Синенькие жареные

Оладьи и блины из картофеля

Горох в отварном виде

Запеканка с капустным наполнением

Кабачки в зависимости от способа приготовления

Капуста в отварном, квашеном и жареном виде

Картошка в отварном виде

Картошка с грибами

Картошка, запеченная в сметане

Картошка-мятка

Картофель фри и котлеты из свеклы

Котлеты из моркови и оладьи из тыквы

Редька с добавлением масла

Свекла в тушеном виде

Свекла с добавлением сыра и чеснока

Свекла, тушеная с яблоками

Рагу из овощей

Шницель из капусты

Сдоба и выпечка

Лаваш из Армении и булочки

Лапша с добавлением яйца

Лепешки из ржаной муки

Печенье с миндалем

Печенье затяжное

Печенье на основе овсянки

Печенье, посыпанное сахаром

Пряники на основе заварного теста

Сушка в зависимости от добавок

Сладкая соломка

Сухарики «Кириешки»

Хлебцы «Докторские»

Хрустящие хлебцы

Продукты из молока

Йогурт с ягодами и фруктами

Йогурты «Чудо»

Молоко сгущенное с сахаром

Сыр домашний маложирный

Сладкие сырки в зависимости от жирности

Творожная масса в зависимости от жирности

Другие блюда

Вареники в зависимости от способа приготовления

Грибы в сметане

Запеканка из риса

Запеканка из творога

Творожный лапшевник и макароны в отварном виде

Пудинг из риса и оладьи

Варенье

Из груш и айвы

Из абрикосов

Из клубники

Из слив и черноплодной рябины

Из мандаринов

Из малины

Из черной смородины

Торты

Клюквенный

Со сливками и фруктами

С творожной начинкой

Зимняя вишня, Шоколадница и Королевский

Наполеон

Соусы

На основе горчицы

С грибами

С клюквой

Красный, луковый, песто и сметанный

Из томатов

Из черной смородины

Из молока

Шоколадные конфеты

Баунти, Моцарт, Райский коктейль

Вдохновение, Арриеро, Гурман

Синий и черный бархат

Грильяж в шоколаде

Дары моря и Райский орешек

Мишка косолапый и Третьяковская галерея

Чудный вечер

Конечно, в этой подробной таблице Кремлевской диеты есть не все готовые блюда, но базовые, присутствующие в рационе большинства, имеются. Используя таблицу калорий Кремлевской диеты с указанием количества баллов в готовых магазинных продуктах типа сыра или йогурта, легко понять, какова будет общая сумма при приготовлении какого-либо салата и др.

Эффективность Кремлевской диеты: за сколько можно похудеть и как долго на ней сидеть?

Каждому худеющему человеку хочется знать, на сколько килограммов и за сколько можно похудеть на Кремлевской диете? Это будет зависеть от того, с каким весом худеющий приступает к диете и какого результата хочет добиться. Как уже было сказано, первая неделя является самой тяжелой, ведь количество получаемых углеводов в день равно всего 20, но в дальнейшем оно повышается до 30–40 и меню системы питания существенно обогащается, становится более разнообразным, но и продолжительность этого этапа растет. Один из самых распространенных вопросов – сколько сидеть на Кремлевской диете? Специалисты рекомендуют придерживаться ее как минимум месяц-полтора.

Не стоит пытаться сократить этот срок, необходимо помнить, что лишние килограммы не «прилипли» к телу в одночасье, а значит и стараться избавиться от них слишком быстро не стоит. Постепенно вводить в рацион овощи, орехи, семечки и ягоды с фруктами. Прибавлять не более 5 баллов в неделю и постоянно контролировать свой вес, потому как если он вдруг опять начнет расти, то нужно снова вернуться в начало Кремлевской диеты. Питаться нужно регулярно, не голодать более 4-х часов, но и не наедаться до отвала. Очень важно пить много жидкости – до 2–3 литров в день.

Как только до заветной цифры останется каких-то пару килограммов, то можно постепенно прибавлять по 10 баллов в неделю. Чем продолжительнее будет этот процесс, тем лучше, ведь худеющий входит в стадию закрепления полученного результата, а значит, в идеале он должен длиться всю оставшуюся жизнь. Путем проб и ошибок можно определить для себя, какое количество углеводов в день является нормальным и не вызывает набора веса. Чаще всего эффективность Кремлевской диеты сохраняется, если в день получать не более 60 у. е.

Вред и противопоказания Кремлевской диеты для мужчин и женщин

Теперь у худеющего человека есть представление о полной Кремлевской диете, что поможет ему худеть правильно и безопасно, но оно не будет исчерпывающим, если не упомянуть о тех, кому она противопоказана. Надо сказать, что различий по половым признакам нет. Кремлевская диета для мужчин, как и для женщин, будет одинаково эффективна. Поэтому лица, которым по состоянию здоровья нельзя исключить из меню углеводы, использовать эту диету не могут.

К ним относятся:

  • лица с хроническими заболеваниями органов ЖКТ – гастритом, колитом, язвой желудка и 12-типерстной кишки, панкреатитом и др. Это же касается недугов почек и печени;
  • лица с любыми заболеваниями в остром периоде;
  • дети и подростки;
  • Кремлевская диета противопоказана для женщин в положении и кормящих грудью;
  • лицам после хирургического вмешательства и в период восстановления после тяжелых недугов;
  • диабетикам;
  • людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • лицам с нервной лабильностью и психическими нарушениями.

Вот такие у Кремлевской диеты противопоказания. На счет ее пользы и сбалансированности ведутся ожесточенные споры, и сегодня многие специалисты высказывают мнение, что Кремлевская диета несет больше вреда, чем пользы. Обилие в рационе продуктов животного происхождения, богатых жиром, неизменно ведет к повышению уровня холестерина в крови. В результате он накапливается в организме, откладываясь на стенках артерий, повышая риск развития инфаркта, инсульта и других сердечных и сосудистых проблем.

Разрешенные продукты на Кремлевской диете (с видео)

Кроме того, высказывается мнение, что в процессе эволюции сложилось так, что человек в большей мере является вегетарианцем, чем хищником. Белковая пища тяжелая для желудка, она труднее переваривается, увеличивает нагрузку на ЖКТ, что в результате ведет к застоям и отложениям шлаков и токсинов.

Из представленного видео, где рассказывается о Кремлевской диете, можно узнать, что обилие в рационе высококалорийного белка, которому в таблице присваивается нулевой статус, приводит к тому, что организм получает больше калорий, чем тратит, что противоречит самим принципам этой системы питания.

Однако, все те, кто смог сбросить вес с ее помощью, являются прямым подтверждением того, что диета работает. Просто нужно более тщательно и продуманно выбирать разрешенные продукты Кремлевской диеты и даже если они имеют нулевое содержание углеводов, это не значит, что их можно поедать килограммами. Все-таки цель – сбросить вес, а значит, калорий должно поступать меньше, чем их расходуется. Не стоит забывать и о физических нагрузках, которые в жизни худеющего человека должны присутствовать обязательно. Только при таких условиях удастся запустить процесс похудения, а закрепить полученный результат можно только в том случае, если человек больше никогда не вернется к питанию, которого он придерживался до диеты.

К числу неоспоримых достоинств ягод годжи можно отнести и их пользу для похудения: эти плоды активно стимулируют обменные процессы, за счет...

Кедровые орехи – одни из самых полезных для человека и, кроме того, они не имеют противопоказаний. Ни ядра, ни масло, ни средства на основе...

Как и многие другие орехи, плоды Juglans regia (грецкого ореха) нашли широкое применение и в кулинарии, и в медицине. Конечно, из-за высокой калорийности...





Известная кремлевская диета недаром считается одной из самых действенных и популярных, ведь она позволяет человеку обойтись без голодовок, позволяет получить все необходимые микроэлементы и вещества, а при этом лишняя масса уходит без возврата. Основу диеты положил Евгений Черных в своем плане похудения, который был распространен в самых известных российских СМИ. Результаты массового похудания были впечатляющими, поэтому действенная методика быстро разошлась «по рукам».

Диетологи называют кремлевскую диету одной из самых эффективных и щадящих, ведь в разумных пределах ваш рацион может содержать рыбу, мясные и молочные блюда, а также сладкую выпечку и немного вина. При всем при этом счастливицы могут терять за неделю вплоть до 5-6 килограмм, а за месяц до 13-15. Дополнительно диета не придирчива к блюдам, вы сможете готовить здоровую и питательную пищу на всю семью, включая детей.

Основа и принципы кремлевской диеты

Для того, чтобы килограммы уходили при питательном рационе, диета была основана на ограничении углеводов, которые дают организму энергию. Таким образом, на обогрев организма и его активную жизнедеятельность будут расходоваться запасы из жировых клеток.

Диетологи советуют в первые 2 недели диеты резко снизить потребление углеводов до 20 г в день, затем можно повысить норму до 40 г и остаться на ней столько, сколько потребуется для сжигания желаемых килограмм. Для того чтобы подсчитать содержание углеводов в блюде и его калорийность, врачи разработали специальную таблицу, которая позволяет просчитать количество веществ в каждой порции и контролировать ее объемы.

Так как во время диеты предполагается резкое ограничение углеводов, особенно простых, то заменить их в рационе выпало белкам в любом желаемом количестве. Во время кремлевской диеты из-за дефицита углеводов организм перестает откладывать жировые запасы, энергия расходуется не только на физическую активность, а и на качественную переработку поступающих белков.

Негативный эффект от диеты

Не смотря на выраженные плюсы и удивительные результаты кремлевской диеты, многие гастроэнтерологи и диетологи подметили ряд минусов, отрицательно влияющих на организм.

Так как в основе диеты лежит белковое питание (особенно протеины животной природы), то усвоение этих веществ проходит с образованием внушительного количества продуктов распада. Вследствие ограничения углеводов, в том числе овощей, в организм не поступает необходимого количества клетчатки, поэтому продукты обмена могут застаиваться в организме в виде так называемых «шлаков». Подобное «загрязнение» ЖКТ может привести к перегрузке выделительной системы, поэтому во время диеты следует пить большое количество жидкости, соков и периодически налегать на некрахмалистые овощи для нормализации пищеварения.

Неправильный выбор мясных продуктов для диеты может грозить образованием жировых и холестериновых отложений в организме, что крайне вредно. Также из мяса животных в организм попадают вредные токсины (включая пурины), которые способствуют появлению камней в почках. Постарайтесь тщательно подходить к выбору мяса и субпродуктов и отдавать предпочтение сельским проверенным продуктам. Также следует пересмотреть свой рацион и реже налегать на жирное мясо (макронутриенты), даже если согласно таблицам оно «вестт» мало калорий.

Еще одна характерная проблема низкоуглеводной диеты - ограничений овощей и фруктов, что может вызвать авитаминоз и проблемы с пищеварениями. Поэтому не забываем иногда «нарушать» табличный режим и перехватывать полезные цитрусы, яблоки, несладкие ягоды. Также полезные вещества можно получить из одного только свежего куриного или перепелиного яйца, при этом углеводов вы практически не потребляете.

Противопоказания при кремлевской диете

Не смотря на то, что диета стала самой популяризированной в народе, и попробовать ее желают многие, для нее характеры свои противопоказания.

Низкоуглеводные и богатые белком диеты не рекомендуются для людей с жесткими хроническими заболеваниями сердечнососудистой системы, пищеварительной тракта, а также почек и щитовидной железы.

Также, не смотря на свою относительную «мягкость» и сытность, диета не подойдет для беременных девушек, а также для кормящих грудью. Грудничок должен получать полный «комплект» необходимых веществ, особенно овощей и фруктов, для нормального развития.

Как же правильно питаться: таблица и меню кремлевской диеты

Предусмотреть все возможные варианты дневного рациона никак не получится, так как диета накладывает минимальные ограничения на питание, оставляя огромный выбор различных продуктов в самых разных обработках. Каждому человеку следует найти время и накидать приблизительный план питания, чтоб не сорваться и не перехватить по пути какой-нибудь углеводсодержащий продукт.

Составлять такой план вы можете на основе таблицы Евгения Черныха, которая учитывает разрешенные продукты в специальных балах, которые близко соответствуют по значению содержанию углеводов на 100 г продукта. Для того, чтобы стремительно худеть, держитесь в рамках 40 очков по этой таблице (но ни в коем случае не доводите до нуля, ведь углеводы в небольших количествах организму все равно нужны). Для поддержания нормального веса при выходе из диеты добирайте около 55-70 очков за сутки.

Таблица кремлевской диеты

Какие же продукты следует максимально ограничить или убрать из рациона:

  1. Крахмалистые овощи: картофель в любом виде, в том числе чипсы, кукуруза, батат, топинамбур, редька, тыква, брюква, корни огородной зелени, цветная капуста.
  2. Сладости и выпечка: сахар и конфеты в любом виде, сладкие заправки и варенья, торты и пирожные, блины, шоколад, мороженое, сухофрукты, мед.
  3. Крупы и хлебобулочные изделия: пшеничный и бородинский хлеб, овсяная и манная крупа, гречка, макароны в любом виде, отварной рис и кукурузные хлопья.
  4. Фрукты и орехи: яблоки, бананы, персики, груши, сладкие цитрусы, бахчевые культуры, ананас, грецкий орех.
  5. Ягоды: черника, ежевика, голубика, смородина, вишня, малина, виноград.
  6. Напитки: цитрусовые соки, кофе и какао на молоке, алкоголь, газировка, компот и узвар.

Приблизительное меню на неделю было разработано диетологами и гастроэнтерологами, как самое эффективное, питательное и рациональное. Его вы можете взять за основу, дополняя по аналогичному принципу любимыми блюдами согласно таблице калорийности.

Понедельник.

Завтрак будет состоять из тушенных кабачков (до 150 г), омлета из 2 яиц (без молока) и чая без добавок.

На обед готовим пюре на воде (до 150 г) и небольшой кусочек запеченной курицы. Из жидкости - минеральная вода без газа в больших количествах.

Ужин делает легким - пусть это будет легкий салат из зеленых овощей (сельдерей, петрушка, салат, пекинская капуста), рыба в томатном соусе (до 200 г) и домашний йогурт.

Вторник .

Завтрак можно разнообразить даже парочкой качественных сосисок с небольшим помидором, ломтиком сыра и кофе без добавок.

Обед будет включать свежесваренные щи, паровую говядину (до 120 г) и минералку в неограниченном количестве.

Ужин сегодня полноценный - куриное филе в панировке (до 150 г) и квашеная капуста с зеленью, морковью и луком. Можно выпить зеленый или некрепкий черный чай без добавок.

Среда.

Делаем легкий завтрак из отварных вкрутую яиц (2 штуки) и на гарнир немного зеленого свежего гороха.

На обед балуем себя сочным люля-кебабом (до 100 г), а также салатом из свежих овощей, заправленных оливковым маслом и лимонным соком. Сегодня можем себе позволить компот, сваленный на ксилите.

Ужин будет полноценным и изысканным - отвариваем кальмары (до 220 г) с небольшим количеством майонеза, съедаем пару листиков салата. На десерт можем снова перекусить йогуртом домашнего приготовления.

Четверг.

Утро пусть начинается со сладкого десерта - 170 г домашнего творога + свежие фрукты. Запиваем завтрак чашкой кофе без добавок.

Дневной прием пищи будет состоять из свиной поджарки (не более 100 г) и салатом из томатов и зеленых оливок без косточки. Запиваем обед минералкой без соли и газа.

Ужин будет включать пару кусочков жаренной морской рыбы и салат из томатов из зелени под оливковым маслом.

Пятница.

Начинаем день из фаршированных грибами отварных яиц (2 шт.), а также салатом из корейской моркови и морской капусты. Запиваем все чаем без добавок.

Обед будет состоять из зеленого постного борща и одной порции бифштекса. Запиваем снова минералкой.

На ужин готовим домашние свиные колбаски (пару штук) и квашеную капусту с зеленью и морковью. Для перистальтики съедаем немного домашнего йогурта.

Суббота.

Готовим питательный омлет из 2 яиц к завтраку, жарим немного баклажанов или кабачков. Пьем зерновой кофе без добавок.

Обед будет состоять из порции сборной солянки, гарнира из жареных грибов (до 170 г), пару листиков салата.

Ужин будет по-настоящему праздничным. Разрешено несколько кусков шашлыка (до 200 г), любимый овощной салат (до 150 г), пару ломтиков сыра и 1 бокал столового красного вина.

Воскресенье.

Завтрак делаем сытным - гарнир из отварной гречневой каши (без масла), а также пары сосисок.

На обед средняя порция отварного куриного филе и свежих помидоров (вес порции - до 350 г).

Ужин также будет сытным - небольшая порция жареной говядины с кабачковой икрой и листьями салата.

Согласно этому меню, многие отметили результат в минус 6-8 кг за неделю. Также люди отметили, что продолжают придерживаться диеты длительное время благодаря ее гибкости и питательности - можно позволить иногда даже любимый шашлык с вином.

Все, кто сбросил вес во время кремлевской диеты, гордятся постоянством результата, ведь килограммы не возвращаются даже при постепенно увеличении нормы углеводов. Использование таблицы рано или поздно доходит до автоматизма, что позволяет не задумываясь в голове просчитывать калорийность того или иного блюда. Таким образом, даже после выхода из диеты люди продолжают по инерции питаться правильно, просчитывая калории съедаемой пищи, ограничивая поступление в организм быстрых углеводов и вредных животных жиров.

Небольшой экскурс в Кремлевскую диету


Ходят слухи, что Кремлевская диета , изначально была разработана американцами, специально для войск дяди Сэма и американских астронавтов, но по ряду причин не была одобрена. В распоряжение же кремлевских политиков, кремлевская диета попала из секретных американских архивов, впоследствии став чрезвычайно популярной в высших эшелонах власти, так что не такая уж она и Кремлевская, как все привыкли её называть.

Выйдя из покрова тайны, кремлевская диета была быстро распространена СМИ и приобрела широкую известность среди простого российского люда. Тут нечего и удивляться столь высокой популярности кремлевской диеты, – ведь в процессе похудения Вы имеете возможность побаловать себя любимого шашлычком, да под водочку, – чем не мечта любого мужчины? Да что уж там говорить и женщины так же не прочь побаловать себя сочным, прожаренным кусочком мяса и бокалом хорошего винца, благодаря кремлевской худея и ни в чём себе не отказывая.

Преимущества кремлевской диеты


Основное преимущество кремлевской диеты состоит в том, что Вы себя незначительно ограничиваете в некоторых видах продуктов, а разрешено кушать всё мясное, жирное, жареное, солёное – как раз то, что мы все так любим и при этом стремительно худеть. Кремлевская – это вещь воскликнут многие, прочитав вышеупомянутое преимущество.


Следующее преимущество кремлевской диеты в том, что белковую пищу, все виды мяса можно кушать в неограниченных количествах в отличии от всех остальных диет (есть аналоги кремлевской диеты – белковая диета и ).


Преимущество в Кремлевской диете её простота – Вам не нужно вымерять порции продуктов, Вы не обременены подсчётом калории. Вам нужно всего лишь выбрать из таблицы продукты, в которых малое содержание углеводов, вот и вся премудрость кремлевской диеты.

Недостатки кремлевской диеты

У кремлевской диеты есть и категорические противопоказания. Кремлевская диета запрещена людям с хроническими заболеваниями сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта, с болезнями почек, беременным женщинам.

1. Первый недостаток кремлевской диеты в том, что при отсутствии поступления углеводов в организм, которые необходимы ему для производства энергии, он начинает использовать в этих целях жировые запасы, вследствие чего человек худеет. К сожалению жиры сгорают не без остатка, при их сгорании образуются кетоновые тела. Чрезмерное их накопление называется кетозом. Развитие кетоза вызывает отравление организма, при этом страдают почти все внутренние органы, особенно почки, печень, головной мозг.

2. Так как при соблюдении кремлевской диеты, мы ограничиваем растительную пищу в своём рационе, это приводит к дефициту пищевых волокон. А ведь пищевые волокна связывают и выводят из организма токсины, благодаря ним кишечник может нормально функционировать. К тому же, растительная клетчатка является пищей для полезных бактерий, находящихся в кишечнике, и ее нехватка может стать причиной того, что у Вас начнётся развитие дисбактериоза.


3. Кремлевская диета предусматривает ограничение в своём рационе овощей и фруктов, что чревато дефицитом витамина С, который содержится только в растительных продуктах. И такие вещества, как биофлавоноидов, бета-каротина, фолиевая кислота, витамин К, некоторые витамины группы В, а ведь именно они играют очень важную роль в организме: поддерживают нервную и иммунную системы, принимают участие в кроветворении, в защите от влияния свободных радикалов, обеспечивают питание соединительной ткани и слизистых оболочек.


4. Молочные продукты – тоже не частый гость на столе сторонника кремлевской диеты, и очень даже зря. Ведь кисломолочные продукты – богаты легко доступным для усвоения кальцием, в следствие дефицита кальция увеличивается ломкость костей, ногтей и зубов, повышается вероятность аллергических реакций.

5. Употреблении мясных продуктов в больших количествах, из которых и состоит основное меню кремлевской диеты, пользу для здоровья не приносит. Избыточное содержание белка приводит к повышенной нагрузке на почки, что может стать причиной формирования в них камней. Холестерин, животные жиры, поступающие вместе с мясными продуктами и колбасными изделиями оказывают неблагоприятное воздействие на сердце, сосуды, печень, стимулируют камнеобразование в желчном пузыре.

6. У девушек, которые одержимы манией похудения, на фоне кремлевской диеты развивается в некотором роде зомбирование. Получив хороший результат, большинство из них уже не могут остановиться из-за боязни того, что потерянные килограммы могут вернуться. Вместо полезных продуктов и вкусных блюд они видят только сумму очков и делаю всё, чтобы их суточный рацион стремился к нулю.

Принцип работы Кремлевской диеты

Работает кремлевская диета следующим образом: при ограничении поступления в организм углеводов (при соблюдении кремлевской диеты запрещается употребление продуктов с высоким содержанием углеводов), он расходует внутренние запасы своей энергии, находящихся в жировых отложениях. Именно поэтому Вы можете употреблять мясные продукты в неограниченном количестве и при этом худеть. Но соблюдать кремлевскую диету это не значит отказаться полностью от углеводов. Кремлевская диета предлагает лишь снижение их количества в Вашем рационе питания.

Кремлевская диета гарантирует

Похудение при ограничении рациона до 40 у. е. (условных единиц) в день;

Сохранение веса – при 60 у. е.,

Ну и Ваш вес будет увеличиваться если Вы превышаете – 60 у.е. в день.


То есть, если Вы хотите похудеть, то не должны набирать более 40 балов. Таким образом, при соблюдении этих нехитрых правил кремлевской диеты для похудения, Вы сможете за неделю сбросить 7-9% от массы тела.

Придерживаясь рекомендаций кремлевской диеты, от сарделек, сосисок, колбасы всё же лучше отказаться, в пользу цельных кусков мяса. В связи с тем, что при изготовлении колбасных изделий (сардельки, сосиски, колбаса и др), большинство мясокомбинатовиспользуют соевые добавки либо соевый текстурат, т.к. он в 4 раза дешевле. Мяса в колбасных изделиях – от 10% до 30%, да и то, очень часто, из куриных субпродуктов, остальное – пищевые добавки, абсолютно химического происхождения и конечно, вышеуказанная – соя.


Соблюдая кремлевскую диету, кушать можно сколько влезет, но всё же нужно знать меру! Хоть кремлевская диета и позволяет кушать в день 3-4 кг мяса, т.к. по очкам это допустимо, но не стоит этого делать. Потому, что эффективность кремлевской диеты будет значительно выше, если Вы будете кроме подсчёта очков(углеводов), ещё и вести учёт калориям, а также не кушать за три-четыре часа перед сном.


Основное правило кремлевской диеты – забыть про существование сахара, т.к. один кусочек сахара равняется Вашему дневному рациону.


При соблюдении кремлевской диеты, можно кушать все виды мяса: мясо животных, мясо рыбы, сыры, яйца. А также овощи с небольшим содержанием углеводов и остальные продукты с «низкой стоимостью». Стоимость продукта для кремлевской измеряется в условных единицах (углеводах),
1 очко = 1 у.е. = 1 грамму углеводов на 100 грамм продукта.


Для просмотра количества очков (углеводов) содержащихся в каждом из продуктов Вашего меню, можете воспользоваться .



Прочитанный Вами материал прошу не принимать как руководство к действию, рекомендацию к применению этой популярной диеты. Это практическая информация для анализа методик похудения и принятия взвешенного решения с учётом индивидуальных особенностей и состояния Вашего организма. Для того, чтобы быть уверенным в правильности выбранной Вами диеты, читайте рубрику , в которой изложен материал как похудеть без диет и без вреда для здоровья, а также делитесь своим опытом, мнением на нашего сайта.


​Кремлёвская диета — является одной из самых популярных, если не самой популярной диетой для похудения. Кремлевская диета была тайной по той простой причине, что в течение достаточно долгого времени основной её рецепт не разглашался никому. Поэтому в народе ходили всевозможные слухи о её чудодейственных результатах. Кремлевская диета также именуется диетой американских астронавтов, очковой диетой (из-за подсчета баллов — очков в таблице).

ПРИНЦИП КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ

Основной принцип кремлёвской диеты заключается в том, чтобы ограничить поступление в организм человека углеводов. Углеводы обеспечивают организм энергией, а их избыток перерабатывается и откладывается в виде жира. Если сократить потребление углеводов, то во первых перестанут откладываться новые порции жира, а во вторых организму не останется ничего другого, как перерабатывать накопившиеся ранее их запасы.

Каждому продукту были присвоены определенные баллы (условные единицы) - в зависимости от содержания в нем углеводов. Чем выше их содержание в 100 граммах продукта, тем выше балл. 1 у. е. в кремлевской диете равна 1 грамму углеводов. Похудение обеспечивается при ограничении рациона до 40 у. е. (условных единиц) в день, сохранение веса — при 60 у. е., увеличение — более 60 у. е. При соблюдении диеты до 40 у. е. можно за 8 дней сбросить до 5 кг.

​Кремлевская диета рекомендует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса и конечно сахар. Самое главное правило — ничего не подслащивать, даже один кусочек сахара будет равен вашему дневному рациону. Можно есть мясо, рыбу, сыр, яйца, овощи с малым количеством углеводов и другую пищу с небольшим содержанием у. е.

Кремлёвская диета допускает умеренное потребление алкоголя. Но это должны быть не пиво и вино, а крепкие водка и коньяк, поэтому она не запрещает посещение вечеринок и праздников. Огромным преимуществом кремлёвской диеты является тот факт, что человек никогда не бывает голоден. В любое время суток можно есть мясные и рыбные продукты, которые, согласно таблице, имеют 0 у. е .

Согласно кремлевской диеты в порции мяса — ноль очков. Таким образом, можно съесть достаточно много, но все же лучше знать меру. Это же относится и к алкоголю. В водке очков мало, но аппетит разыгрывается. Эффективность кремлевской диеты заметно увеличится, если не только подсчитывать очки (углеводы), но и ограничивать себя по калориям. А также не есть за 3-4 часа до сна.

КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА — ОСНОВЫ

  • Полностью исключаем из питания все каши: манную, перловую, пшенную, рисовую, гречневую, а также все макаронные изделия, так как они превышают 40 у. е. Также исключаем все хлебобулочные изделия и все блюда из картофеля.
  • Мяса можно есть сколько угодно — если оно отварное и без соусов. В наше время в колбасных изделиях много сои, крахмала и жира, поэтому их употреблять не рекомендуется. Рыбу можно есть без ограничений. Кроме этого, кремлевская диета рекомендует употреблять сыр. Предпочтение стоит отдать сыру твердых сортов с высоким содержанием жира. Плавленый сыр, содержащий углеводы в большом количестве, употреблять не стоит.
  • Кремлёвская диета рекомендует употреблять овощи, однако в небольших количествах. Большинство овощей содержит незначительное количество углеводов. А вот клетчаткой, нормализующей работу кишечника, овощи богаты. В первую очередь на вашем столе должны появиться кабачки, огурцы, редис, капуста, салатный лист. Из фруктов можно употреблять только авокадо - оно содержит минимум углеводов.
  • Пить во время кремлевской диеты нужно как можно больше. Общий суточный объем жидкости должен составлять не менее 2 литров. Практически в неограниченном количестве можно пить чай (черный, зеленый, травяной) без сахара и минеральную воду без газа. Это обуславливается тем, что кремлёвская диета приводит к усиленной работе почек, а жидкость помогает им с этой работой справиться. Следует отказаться от всех чаев для похудения. Очень часто они дают осложнения, появляются язвы на кишечнике. Полный запрет существует на напитки, содержащие сахар: соки, компоты, сладкие газированные напитки.
КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА — 3 ЭТАПА
  • Первый этап длится не менее 2 недель и характеризуется очень небольшим потреблением углеводов, не более 20 у. е. в день. Полностью исключаются из рациона мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукуруза), сладости и фрукты. Мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любых количествах. За время первого этапа можно сбросить от 1,5 до 10 кг массы. Всё зависит от особенностей вашего организма. Срок этапа зависит от вашего самочувствия и если вы худели медленно, то его можно продлить.
  • Во время второго этапа постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Прибавляйте не более 5 у. е. в неделю и не забывайте контролировать свой вес. Ешьте регулярно, не голодайте больше 6 часов, не наедайтесь до отвала. Если стали набирать вес, то вернитесь в первый этап на 20 у. е. И вновь повторите пройденное.
  • Третий этап лучше всего растянуть на 2-3 месяца (пока вы не сбросите последние килограммы). Можно прибавлять по 5 у. е. в неделю. Чем медленнее пойдет процесс, тем лучше. Во время этого этапа вы должны определить, какое количество углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для фигуры). Большинству людей подходит 60 у. е. в день.
ПРЕЛЕСТЬ КРЕМЛЁВСКОЙ ДИЕТЫ
  • Вы худеете за счет восстановления обмена веществ, который нарушается неоправданно большим употреблением углеводов. Смысл в том, чтобы в первые две недели сократить прием углеводов до 20-25 единиц в день, а затем подобрать их суточную норму конкретно для своего организма.
  • Сбрасываете вес быстро и безопасно, не подвергая риску клетки, ткани и органы, одновременно обеспечивая своему организму высокий уровень белка, витаминов и минералов. Не стоит, однако, увлекаться и стремиться свести количество углеводов к нулю, отказываясь от овощей и фруктов — иначе вам не будет хватать витаминов.
  • Кремлёвская диета дает возможность постоянно регулировать свой вес. Разумеется, у каждого из нас своя норма потребления калорий. Если не превышать эту норму, то вес будет оставаться стабильным, если снизить ее, вес начнет уменьшаться.
  • При разумном употреблении белков ваша кожа станет более гладкой.
  • Кремлёвская диета избавляет от углеводной зависимости, постоянного чувства голода, сонливости, пристрастия к сладкому и других пищевых зависимостей. Вы станете обращать больше внимания на то, что, как и сколько вы едите и сделаете правильное питание своей хорошей привычкой.

КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА — ТАБЛИЦА БАЛЛОВ

Количество баллов (условных единиц) в таблице из расчета на 100 грамм продукта

Продукты Очки
(у. е.)
Продукты Очки
(у. е.)

ХЛЕБ

Фасоль 2,5
Пшеничный 50 Кукуруза 14,5
Ржаной 34 Оливки 5
Бородинский 40 Томаты 4
Рижский 51 Огурцы 3
Лаваш армянский 56 Икра кабачковая 8,5
Диабетический 38 Икра баклажанная 5
Хлеб зерновой 43 Икра из свеклы 2
Сдобные булочки 51 Салат с морской капустой 4
Бублики 58 Перец, фаршированный овощами, 11
Сушки 68 Томат-паста 19
Соломка сладкая 69

СЛАДОСТИ

Сухари сливочные 66 Сахар-песок, рафинад 99
Лепешки ржаные 43 Мед 75
Мука пшеничная высший сорт 68 Пастила 80
Мука пшеничная первый сорт 67 Халва 55
Мука ржаная сеяная 64 Торт бисквитный 50
Мука кукурузная 70 Торт миндальный 45
Мука соевая 16 Пирожное с кремом 62
Крахмал картофельный 79 Печенье сдобное 75
Крахмал кукурузный 85 Пряники заварные 77
Макароны 69 Вафли фруктовые 80
Лапша яичная 68 Вафли обычные 65

КРУПЫ

Мороженое фруктовое 25
Гречневая 62 Мороженое эскимо 20
Гречневая (продел) 65 Мороженое сливочное 22
Манная 67 Леденцы 70
Овсяная 49 Шоколад молочный 54
«Геркулес» 50 Шоколад горький 50
Перловая 66 Шоколад с орехами 48
Пшено 66 Конфеты шоколадные 51
Ячневая 66 Конфеты-помадка 83
Рис 71 Мармелад 76
Горох лущеный 50 Карамель с начинкой 92
Фасоль 46 Молоко сгущеное 56

МЯСО, ПТИЦА

Варенье яблочное 66
Говядина, телятина 0 Варенье клубничное 71
Баранина, свинина 0 Варенье малиновое 71
Гуси, утки 0 Джем 68
Кролик 0 Джем диабетический 3
Курица 0 Повидло яблочное 65
Мясо в сухарях 5 Повидло диабетическое 9
Мясо под мучным соусом 6

ФРУКТЫ

Сердце 0 Абрикос 9
Печень говяжья 0 Айва 8
Печень куриная 1,5 Алыча 6,5
Бифштекс 0 Ананас 11,5
Сардельки говяжьи 1,5 Апельсин 8
Сардельки свиные 2 Банан 21
Сосиски молочные 1,5 Вишня 10
Колбасы 0 Гранат 11
Колбаса «Докторская» 1,5 Грейпфрут 6,5
Корейка 0 Груша 9,5
Сало 0 Инжир 11
Язык свиной, говяжий 0 Киви 10
Ножки свиные 0 Кизил 9
Яйца в любом виде (штука) 0,5 Лимон 3

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ

Мандарин 8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская) 0 Персик 9,5
Рыба отварная 0 Нектарин 13
Рыба в сухарях 12 Рябина 8,5
Рыба копченая 0 Рябина черноплодная 11
Крабы 2 Слива 9,5
Рыба в томате 6 Финики 68
Мидии 5 Хурма 13
Устрицы 7 Черешня 10,5
Кальмары 4 Яблоки 9,5
Омары 1 Изюм 66
Креветки 0 Курага 55
Икра черная 0 Чернослив 58
Икра красная 0 Груша сушеная 49
Морская капуста 1 Яблоки сушеные 45

МОЛОКО

Урюк 53
Молоко пастеризованное 4,7

ЯГОДЫ

Молоко топленое 4,7 Брусника 8
Сливки 4 Виноград 15
Сметана 3 Голубика 7
Творог жирный 2,8 Ежевика 4,5
Творог нежирный 1,8 Клубника 6,5
Творог диетический 1 Клюква 4
Творожная масса сладкая 15 Крыжовник 9
Сырки глазированные 32 Малина 8
Кефир, простокваша 3,2 Морошка 6
Йогурт без сахара 3,5 Облепиха 5
Йогурт сладкий 8,5 Смородина белая 8
Сыр разных сортов 0,5 — 2 Смородина красная 7,5
Масло сливочное 1,3 Смородина черная 7,5
Маргарин 1 Черника 8
Майонез столовый 2,6 Шиповник свежий 10
Масло растительное 0 Шиповник сушеный 21,5

ОВОЩИ

ОРЕХИ

Арбуз 9 Грецкие 12
Баклажаны 5 Кедровые 10
Бобы 8 Арахис 15
Брюква 7 Фундук 15
Горошек зеленый 12 Миндаль 11
Дыня 9 Фисташки 15
Капуста цветная 5 Кешью 25
Капуста белокочанная 5 Кокос 20
Капуста кольраби 8 Семена кунжута 20
Капуста краснокочанная 5 Тыквенные семечки 12
Фасоль стручковая 3 Подсолнечные семечки 18
Морковь 7

НАПИТКИ

Тыква 4 Минеральная вода 0
Кабачок 4 Чай, кофе без сахара 0
Дайкон (китайский редис) 1 Сок яблочный 7,5
Помидоры 4 Сок апельсиновый 12
Перец зеленый сладкий 5 Сок виноградный 14
Перец красный сладкий 5 Сок томатный 3,5
Огурец свежий 3 Сок грейпфрутовый 8
Лук-порей 6,5 Сок мандариновый 9
Лук репчатый 9 Сок гранатовый 14
Лук зеленый 3,5 Сок сливовый 16
Петрушка (зелень) 8 Сок сливовый с мякотью 11
Петрушка (корень) 10,5 Сок вишневый 11,5
Редис 4 Сок абрикосовый 14
Редька 6,5 Сок морковный 6
Репа 5 Компот абрикосовый 21
Салат листовой 2 Компот из винограда 19
Свекла 9 Компот вишневый 24
Сельдерей (корень) 6 Компот грушевый 18
Сельдерей (зелень) 2 Компот яблочный 19
Спаржа 3 Компот на ксилите 6
Хрен 7,5

АЛКОГОЛЬ

Черемша 6 Вино красное сухое 1
Чеснок 5 Вино белое сухое 1
Картофель 16 Пиво 250 г 12
Шпинат 2 Ликер 60 г 18
Щавель 3 Виски 0

ГРИБЫ

Водка 0
Белые 1 Коньяк, бренди 0
Белые сушеные 7,5 Ром 0
Грузди свежие 1 Текила 0
Лисички свежие 1,5

ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ

Маслята свежие 0,5 Корица (1 ч. ложка) 0,5
Опята свежие 0,5 Перец чили молотый (1 ч. ложка) 0,5
Подберезовики 1,5 Уксус (1 ст. ложка) 2,3
Подберезовики сушеные 14 Уксус яблочный (1 ст. ложка) 1
Подосиновики свежие 1 Уксус винный белый (1 ст. ложка) 1,5
Подосиновики сушеные 13 Уксус винный красный (1 ст. ложка) 0
Рыжики 0,5 Горчица (1 ст. ложка) 0,5
Сморчки 0,2 Клюквенный соус (1 ст. ложка) 6,5
Сыроежки 1,5 Каперсы (1 ст. ложка) 0,4
Шампиньоны 0,1 Корень имбиря (1 ст. ложка) 0,8

СУПЫ (на 500 г)

Хрен (1 ст. ложка) 0,4
Бульон куриный, мясной 0 Кетчуп (1 ст. ложка) 4
Суп томатный 17 Соевый соус (1 ст. ложка) 1
Суп овощной 16 Соус барбекю (1 ст. ложка) 1,8
Суп гороховый 20 Соус кисло-сладкий
Суп-гуляш 12 (1/4 стакана) 15
Суп грибной 15 Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
Щи зеленые 12 Соус тартар (1 ст. ложка) 0,5

КОНСЕРВЫ

Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) 3
Рыбные 0 Пряные травы (1 ст. ложка) 0,1
Зеленый горошек 6,5


ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ

Кремлевская диета не рекомендуется людям, имеющим хронические заболевания, особенно сердца, сосудов и желудка. Людям с болезнями почек и беременным женщинам кремлевская диета также не рекомендуется. Детям также не рекомендуется, так как ограничение употребления углеводов замедляет рост ребенка и приводит к недополучению некоторых жизненно важных веществ. Из-за низкого содержания в рационе углеводов этот способ похудения может привести к некоторой заторможенности умственной деятельности, головокружениям и обморокам.

Кремлевская диета - не самый лучший вариант для сладкоежек. Если вы не чувствуете в себе сил на время диеты полностью отказаться от сладкого - не садитесь на эту диету.

Многие диетологи и гастроэнтерологи утверждают, что потребление жирных продуктов в больших количествах может отрицательно сказаться на здоровье. Соблюдая кремлевскую диету, вовсе необязательно переходить на продукты более жирные, чем вам нравятся. Жирность вашего рациона может оставаться такой, к какой вы привыкли. Если по медицинским показаниям вам необходимо исключить из рациона жирные продукты, исключите их - это не помешает соблюдению Кремлевской диеты никоим образом.

Часто во время кремлёвской диеты появляются жалобы на нарушение функций пищеварительной системы. У многих худеющих появляются запоры. Это не удивительно, так как в кремлевской диете отсутствует клетчатка, которая отвечает за стимуляцию перистальтики кишечника. Решается эта проблема при помощи приема слабительных средств.

Повышенные умственные и физические нагрузки требуют значительного количества углеводов, поэтому, если у вас впереди сессия, сдача годового отчета, переезд или ремонт, то Кремлевская диета вам не подойдет.

КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА — МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

Рассчитывается по количеству специальных баллов. Один балл кремлевской диеты равен одному грамму углеводов (на 100 г. продукта). Максимальное количество допустимых баллов (очков) в сутки - 20 в первую неделю, 30 - в две последующих и 40 - для поддержания результата. Диета длится от двух недель до нескольких месяцев (в зависимости от желаемого конечного результата). Вы можете сами составлять меню кремлевской диеты на неделю, используя специальную таблицу, а можете воспользоваться одним из вариантов, разработанными диетологами.

Примерный вариант меню:

Понедельник

  • Завтрак: Сыр 100 грамм — 1 у.е. Глазунья из 4 яиц с ветчиной — 2 у.е. Кофе, чай без сахара — 0 у.е .
  • Обед: Салат из кальмаров с оливками 100 грамм — 3 у.е. Филе судака, запеченное с грибами, 150 грамм — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.
  • Полдник: Яблоко среднее — 18 у.е.
  • Ужин: Помидор 1 шт. — 6 у.е. Курица отварная — 200 грамм — 0 у.е. Йогурт несладкий — 200 грамм — 7 у.е.

Всего: 38 у.е.
Вторник

  • Завтрак: Творог 150 грамм — 4 у.е. 2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.
  • Обед: Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 грамм — 8 у.е. Отбивная из нежирной свинины 100 грамм — 0 у.е. Кофе без сахара — 0 у.е.
  • Полдник: Грецкие орехи 30 грамм — 4 у.е.
  • Ужин: Капуста цветная отварная 100 грамм — 5 у.е. Куриная грудка, запеченная с сыром, — 0 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.

Всего: 22 у.е.
Среда

  • Завтрак: Сыр 100 грамм — 2 у.е. 2 яйца вареных — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.
  • Обед: Салат овощной с маслом 100 грамм — 6 у.е. Шашлык 100 грамм — 0 у.е. Чай, кофе без сахара — 0 у.е.
  • Полдник: 10 оливок черных — 2 у.е.
  • Ужин: Помидор 1 шт. — 6 у.е. Рыба отварная 200 грамм — 0 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм — 7 у.е.

Всего: 24 у.е.
Четверг

  • Завтрак: Салат из цветной капусты 100 грамм — 5 у.е. 4 сосиски отварные — 3 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.
  • Обед: Салат овощной с шампиньонами 150 грамм — 6 у.е. Люля-кебаб из баранины 100 грамм — 0 у.е. Кофе без сахара — 0 у.е.
  • Ужин: Салат листовой 200 грамм — 4 у.е. Рыба жареная 200 грамм — 0 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.

Всего: 22 у.е.
Пятница

  • Завтрак: Творог диетический 200 грамм с зеленью — 2 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.
  • Обед: Салат из помидоров с оливками — 6 у.е. Корейка свиная жареная с яйцом — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.
  • Полдник: Арахис 30 грамм — 5 у.е.
  • Ужин: Вино сухое красное 200 грамм — 2 у.е. Сыр 100 грамм — 2 у.е. Рыба отварная 200 грамм — 0 у.е. Салат листовой 200 грамм — 4 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм — 7 у.е.

Всего: 29 у.е.
Суббота

  • Завтрак: Сыр 100 грамм — 1 у.е. Глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е. Кофе без сахара — 0 у.е.
  • Обед: Кальмары отварные с майонезом 200 грамм — 1 у.е. Бифштекс 100 грамм — 0 у.е. Сухое красное вино 200 грамм — 2 у.е.
  • Полдник: Яблоко — 18 у.е.
  • Ужин: Салат листовой 100 грамм — 2 у.е. Рыба жареная 200 грамм — 0 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм — 7 у.е.

Всего: 32 у.е.
Воскресенье

  • Завтрак: 4 сосиски отварные — 3 у.е. Икра кабачковая 100 грамм — 9 у.е .
  • Обед: Салат листовой 200 грамм — 4 у.е. Курица-гриль 200 грамм — 0 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.
  • Полдник: Орехи грецкие 30 грамм — 4 у.е.
  • Ужин: Помидор 100 грамм — 6 у.е. Мясо отварное 200 грамм — 0 у.е. Йогурт нежирный 200 грамм — 7 у.е.

Всего: 33 у.е.

РЕЗУЛЬТАТЫ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ

При строгом соблюдении кремлевской диеты можно похудеть за 8 дней на 3 — 5 кг, за месяц-полтора можно сбросить 8-15 кг. Чем больше у вас веса, тем быстрее он уходит. Время, необходимое вам понадобится для достижения желаемого веса, будет зависеть только от индивидуального строения Вашего тела и силы воли. Не стоит злоупотреблять данной системой и намного сокращать дневную норму . Это может нанести вред здоровью. Оптимальным считается проведение не более двух курсов в течение года. Период, в течении которого активно начинает снижаться вес, составляет от пяти до шести недель . Далее наступает период, в течение которого достигнутый эффект сохраняется и закрепляется. Именно в этот период разрешается превысить свою дневную норму на 20 баллов. Длительность его составляет 3-4 недели.

Время выхода из кремлёвской диеты определяется общим самочувствием и внешним видом. Выход должен быть постепенным. Не стоит сразу накидываться на сладкое и фрукты. Рекомендуется добавлять каждые четыре дня по пять дополнительных баллов и понемногу вводить запрещенные диетой продукты в свой рацион питания. Введение в свой рацион большого количества сладкого и хлебо-булочных может быстро восстановить избыточный вес. Следует помнить об этом!

Физические упражнения и выполнение будет способствовать похудению и препятствовать набору лишнего (именно лишнего) веса.

В основу Кремлевской диеты якобы легла система питания "Условия эффективности питания, разработанные для американских астронавтов".

Нестыковка первая: астронавты - ребята здоровые, чего нельзя сказать об обитателях Кремля.

Нестыковка вторая: непонятно зачем худеть астронавтам.

Нестыковка третья: диета имеет много противопоказаний и побочных эффектов для здоровья, вопрос - для чего подвергать астронавтов дополнительному риску?

Если быть более точным, то Кремлевская диета почти полностью копирует диету Аткинса и наследует все её недостатки.

Теперь поговорим о противопоказаниях Кремлевской диеты.

Итак, Кремлевская диета противопоказана:

Для детей и подростков;
для беременных и кормящих женщин;
для диабетиков;
для тех, кто недавно перенес операцию
или тяжелое заболевание;
для тех, у кого наблюдается нервная лабильность, депрессия;
для тех, у кого есть хронические заболевания сердца, сосудов, желудка, печени и почек;
для тех, у кого имеют место алиментарные нарушения (переедание, несбалансированное питание и употребление чрезмерного количества либо углеводов, либо белков, либо жиров; употребление пищи, лишенной витаминов);
для тех, кто не любит мясо и в обычной
жизни привык к растительной пище.

И еще: повышенные умственные и физические нагрузки требуют значительного количества углеводов, поэтому если у вас впереди сессия, сдача годового отчета, переезд или ремонт, то Кремлевская диета вам тоже не подойдет.

Избыточное поступление белка увеличивает нагрузку на желудочно-кишечный тракт, печень, почки. В желудочно-кишечном тракте возможны процессы гниения и неполного расщепления, способные вызвать интоксикацию.

Недостаток клетчатки ведет к запорам.

Если придирчиво изучить противопоказания, то пользоваться этой диетой просто некому, а тем более кремлевским старожилам.

Однако, вернемся к Кремлевской диете.

Основные положения:

Белковую пищу можно употреблять в неограниченных количествах, от сладкого придется отказаться. Каждому продукту начисляются У.Е. (условные единицы) в зависимости от количества содержащихся в них углеводов.
Похудение обеспечивается при ограничении рациона до 40 у.е. в день.
Сохранение веса - при 60 у.е. в день.

Научное обоснование Кремлевской диеты:

из-за малого употребления углеводов, в крови снижается количество инсулина, который перерабатывает глюкозу в энергию и жир, и в этом случае для поддержания своих функций организм вынужден брать энергию из собственного запасенного жира.

Что можно есть без ограничений:

Что можно есть и пить без ограничений
Все виды мяса: свинина, говядина, баранина, бекон, ветчина, колбасы и т. д. (в мясных изделиях необходимо всегда обращать внимание на информацию на упаковке, чтобы избежать изделий с углеводосодержащими наполнителями);
все виды рыбы: тунец, лосось, сардины, макрель, селедка и т. д.;
все виды птицы: куры, гуси, утки, дичь и т.д.;
морепродукты (содержат очень незначительное количество углеводов);
яйца, приготовленные всевозможными способами без углеводных добавок;
сыры (все виды сыров содержат от мизерного до значительного количества углеводов, смотрите таблицы и читайте состав продукта на упаковке);
овощи для салатов: салат листовой, редис, цикорий, китайская капуста, петрушка, огурец, фенхель, сельдерей, редька;
грибы,
травы и приправы: укроп, тимьян, перец, тархун, базилик, имбирь, розмарин, орегано, кайенский перец;
растительные масла: оливковое, ореховое, соевое, сезам, подсолнечное (лучше всего неочищенные холодного отжима); животные жиры: рыбий жир и натуральное сливочное масло; чай без сахара; кофе без сахара; вода: питьевая, минеральная; травяные чаи без сахара;
напитки с сахарозаменителями с нулевым содержанием углеводов (внимательно изучайте этикетки!);
алкогольные напитки без сахара. Но будьте осторожны, так как алкоголь не только притупляет сознание, но и разжигает аппетит.

Что можно употреблять в ограниченном количестве:

Молодые побеги пророщенных злаков;
капусту всех видов, спаржу, баклажаны, шпинат, цуккини, горошек зеленый (отварной или консервированный), авокадо, помидоры, лук, побеги бамбука, артишоки и т. д.;
молочные продукты;
не очень сладкие фрукты и ягоды: лимон, алыча, апельсин, клюква, облепиха;
соки;
компоты.

От чего придется отказаться

Сахар (одна ложка сахара «съедает» весь ваш дневной рацион!);
хлеб;
кондитерские изделия и конфеты;
каши;
картофель;
бананы;
очень сладкие фрукты и ягоды: ананас, груша, инжир, виноград;
молочные продукты с сахаром: сладкие йогурты, творожные массы и сырки;
макаронные изделия; лимонады типа «колы»;
молочные коктейли;
пиво;
ликеры.

Таблица "стоимости" продуктов (из расчета на 100 г. исключая супы)

Продукт

Очки, у.е.

овощи

Артишоки 7
Баклажаны 5
Батат (сладкий картофель) 28,2
Бобы 8
Брюква 7
Горошек зеленый 12
Груша земляная 3,8
Дайкон (китайский редис) 1
Кабачки 4
Капуста белокочанная 5
Капуста брокколи 4,7
Капуста брюссельская 1,7
Капуста краснокочанная 5
Капуста савойская 5,4
Капуста цветная 4,9
Картофель 16
Кольраби 8
Корнишоны 1,8
Лук зеленый (перо) 3,5
Лук-порей 6,5
Лук репчатый 9
Маниока 36,8
Морковь красная 7
Огурцы грунтовые 3
Огурцы парниковые 1,8
Пастернак 8,3
Перец зеленый сладкий 4,7
Перец красный сладкий 5,7
Перец чили зеленый 0,7
Перец чили красный 4,2
Петрушка (зелень) 8,1
Петрушка (корень) 10,5
Ревень (черешковый) 2,9
Редис 4,1
Редька 6,5
Репа 5
Салат листовой 2
Свекла 9,8
Сельдерей (зелень) 2
Сельдерей (корень) 6
Спаржа 2,6
Томаты (грунтовые) 4
Томаты (парниковые) 2,9
Тыква 4
Укроп 5,6
Фасоль стручковая 3
Хрен 7,5
Черемша 6
Чеснок 5
Шпинат 2,3
Щавель 3

Фрукты, Ягоды

Абрикосы 9
Абрикосы, консервированные в сиропе 16,1
Абрикосы, консервированные в соку 8,4
Айва 8,1
Алыча 6,5
Ананас 11,8
Ананас, консервированный в сиропе 16,5
Ананас, консервированный в соку 12,2
Апельсин 8,4
Арбуз 9,2
Бананы 21,4
Брусника 8
Виноград 15
Вишня 10,3
Голубика 7
Гранат 11,8
Грейпфрут 6,5
Груша 9,5
Дыня 9,6
Дыня Канталупа 4,2
Дыня мускатная 6,6
Дыня Талия 5,6
Ежевика 4,5
Земляника садовая 8,1
Земляника лесная 6
Земляника, консервированная в сиропе 16,9
Инжир 13,9
Киви 9,3
Кизил 9,7
Клубника 6,5
Клюква 4,8
Крыжовник 9
Лайм, плоды в маринаде 2,1
Лимон 3,6
Малина 8
Манго 14,1
Мандарин 8,6
Морошка 6
Нектарин 13
Облепиха 5
Персики 9,4
Персики, консервированные в сиропе 20
Рябина садовая 8,5
Рябина черноплодная 11
Слива садовая 9,9
Смородина белая 8
Смородина красная 7,5
Смородина черная 7,5
Хурма 13
Черешня 10,5
Черника 8
Шелковица 12,7
Шиповник 10
Яблоки 9,5

Грибы

Белые свежие 1
Белые сушеные 7,5
Грузди свежие 1
Лисички свежие 1,5
Маслята свежие 0,5
Опята свежие 0,5
Подберезовики свежие 1,5
Подберезовики сушеные 14
Подосиновики свежие 1
Подосиновики сушеные 13
Рыжики 0,5
Сморчки 0,2
Сыроежки свежие 1,5
Шампиньоны 0,1

Овощи квашенные, соленые

Капуста квашеная 1,8
Огурцы соленые 1,3
Томаты соленые 1,8

Овощи сушеные

Горошек 47,5
Картофель 73,7
Лук репчатый 47,8
Морковь 54,6
Свекла 59,6

Фрукты сушеные

Вишня 73
Груша 49
Изюм кишмиш 67,2
Изюм с косточкой 66,9
Инжир 11
Курага 55
Персики 68,5
Урюк 53
Финики 68
Шиповник сушеный 21
Чернослив 58
Яблоки 45

Мучные изделия

Баранки 68,7
Бублики 58
Вафли с начинкой 40
Кекс творожный 49,8
Крахмал картофельный 79
Крахмал кукурузный 85
Лаваш армянский 56
Лепешки ржаные 43
Макароны 69
Мука кукурузная 70
Мука пшеничная I сорта 67
Мука пшеничная высшего сорта 68
Мука ржаная 64
Мука соевая 16
Печенье курабье 49,9
Печенье овсяное 68
Печенье сдобное 63
Пита 60,4
Пряники 71
Ромовая баба 57,8
Ржаные сухарики «Три корочки» 64
Сдобная выпечка 51
Соломка сладкая 69
Сухари сливочные 66
Сушки 68
Хлеб Бородинский 40
Хлеб зерновой 43
Хлеб пшеничный из муки I сорта 50
Хлеб ржаной 34
Рижский 51
Хлеб украинский 40
Батон нарезной (из пшеничной муки высшего сорта) 51
Лаваш армянский 56
Диабетический 38
Сдобные булочки 51

Крупы

Гречневая (ядрица) 68
Гречневая (продел) 72,2
Манная 73,3
Овсяная 65,4
Перловая 73,7
Пшено 69,3
Рис 73,7
Толокно 68,3
Ячневая 71,7
Геркулес 65,7
Кукурузная 75
Горох лущеный 50 50
Фасоль 46 46
Пшеница (зерно) 57 57
Рожь (зерно) 55 55
Овес (зерно) 55 55
Ячмень (зерно) 56 56
Чечевица 46 46
Nestle Corn Flakes 82,7

Молочные продукты

Брынза из коровьего молока 0
Йогурт натуральный, 1,5% жирн. 3,5
Йогурт, Актимель 14,3
Йогурт питьевой, Данон 11,7
Йогурт с фруктами, 2,2% жирн. Данон 14,5
Йогурт со злаками, Активия 13,2
Йогурт фруктовый, 7,5% жирн., 18,7
Кефир, 3,2% жирн. 4,1
Кефир обезжиренный 3,8
Молоко, 0,5% жирн. 4,7
Молоко, 3,2% жирн. 4,7
Молоко ацидофильное 10,8
Молоко сгущенное 9,5
Молоко сгущенное с сахаром 56
Молоко сухое цельное 39,4
Молоко топленое 4,7
Молочный коктейль, Мажитель 11,1
Простокваша 4,1
Пудинг шоколадный, Пуддис 16
Ряженка 4,1
Сливки, 10% жирн. 4
Сливки, 20% жирн. 3,6
Сметана, 10% жирн. 2,9
Сметана, 20% жирн. 3,2
Сырки глазированные 32
Сыр плавленый, Виола 2
Сыр плавленый с ветчиной, Хохланд 4
Сыр плавленый с грибами, Хохланд 4
Сыр голландский 0
Сыр плавленый 0
Сыр пошехонский 0
Сыр российский 0
Сыр пармезан 3
Сыр швейцарский 0
Сырки и масса творожные особые 27,5
Творог «Утренний» без сахара, Данон 4,2
Творог, Виталиния 9
Творог диетический 1
Творог мягкий, Даниссимо 17,1
Творог натуральный, Активия 3,7
Творог нежирный 1,8
Творог, Растишка 16,2
Творог с фруктами, Активия 13,2
Творожная масса сладкая 15

Мясо

Говядина,телятина 0
Баранина, свинина 0
Гуси, утки 0
Кролик, курица 0
Мясо в сухарях 5
Мясо под мучным соусом 6
Сердце 0
Печень говяжья 0
Печень куриная 1,5
Бифштекс 0
Котлеты 4,9
Сардельки говяжьи 1,5
Сардельки свиные 2
Сосиски молочные 1,5
Колбасы (читайте этикетки!) 0
Колбаса Докторская 1,5
Корейка 0
Сало 0
Бекон 0
Язык свиной, говяжий 0
Ножки свиные 0

Мясные консервы

Говядина тушеная 0
«Завтрак туриста» (говядина) 0
«Завтрак туриста» (свинина) 0
Колбасный фарш 2,8
Свинина тушеная 0
Печеночный паштет 3,6

Яйцо и яйцепродукты

Яйцо куриное (1 шт.) 0,5
Яичный порошок 7,1
Сухой белок 7
Сухой желток 4,4
Яйцо перепелиное (1 шт.) 0,4

Рыба

Рыба свежая, мороженая (речная, морская) 0
Рыба отварная 0
Рыба в сухарях 12
Рыба копченая 0

Морепродукты

Икра 0
Кальмары 1,4
Крабовые палочки 12
Крабы 2
Крабы сушеные 3
Креветки 0
Мидии 5
Морская капуста 1
Омары 1
Паста Океан 0
Трепанг 0
Устрицы 7

Рыбные консервы в масле

Сардины атлантические 0
Сайра 0
Скумбрия 0
Треска копченая 0
Шпроты 0,4

Рыбные консервы в томате

Бычки 5,2
Камбала 4,8
Кета 4,1
Лещ 2,6
Ставрида 7,3
Судак 3,7
Щука 3,6

Рыбные консервы натуральные

Горбуша 0
Кета 0
Креветка дальневосточная 0
Тунец

Жиры

Жир бараний, говяжий топленый 0
Шпик свиной (без шкурки) 0
Маргарин молочный 1
Маргарин бутербродный 1,2
Майонез 2,6
Масло растительное 0
Масло сливочное 1,3
Масло топленое 0,6

Сладости

Варенье клубничное 71
Варенье малиновое 71
Варенье яблочное 66
Джем 68
Джем диабетический 3
Драже фруктовое 73,1
Зефир 78,3
Ирис 81,8
Карамель (в среднем) 77,7
Конфеты помадка 83
Конфеты в шоколаде 76,6
Конфеты шоколадные 51
Леденцы 70
Мармелад 77,7
Мед 75
Мороженое сливочное 22
Мороженое фруктовое 25
Мороженое эскимо 20
Пастила 80,4
Пирожное миндальное 65,5
Пирожное с кремом 62
Пирожное слоеное с яблоком 52,7
Повидло диабетическое 9
Повидло яблочное 65
Сахар 99,5
Торт бисквитный 50
Торт миндальный 45
Халва подсолнечная 54
Халва тахинная 50,6
Шоколад белый 58,3
Шоколад молочный 54
Шоколад с орехами 48

Супы (данные на 500 г.)

Борщ с капустой и картофелем 26,2
Борщ со свежей капустой 20,6
Бульон мясной, куриный, костный 0
Картофельный суп с пшеном и курицей 29,7
Окрошка мясная 25,5
Окрошка овощная 35,2
Рассольник со сметаной 40,2
Солянка сборная мясная 8,7
Суп гороховый 20
Суп грибной 15
Суп картофельный
с белыми сушеными грибами
33,9
Суп молочный с макаронными изделиями 49,4
Суп молочный с овощами 32,8
Суп молочный с рисом 46,4
Суп овощной 16
Суп томатный 17
Суп-гуляш 12
Суп-лапша грибной 31,7
Суп-пюре из картофеля 42,8
Суп-пюре из разных овощей 25,8
Щи зеленые 12

Салаты

Баклажаны, фаршированные овощами 22,1
Винегрет овощной с заправкой 7,2
Икра свекольная 13
Маринованная свекла 10,8
Редис красный с растительным маслом 3,4
Редька с растительным маслом 6,4
Редька со сметаной 6,4
Салат зеленый с огурцами с заправкой или сметаной 2,8
Салат зеленый с огурцами и помидорами (с заправкой) 3,2
Салат из белокочанной капусты 8
Салат из зеленого лука со сметаной 3,5
Салат из квашеной капусты 8
Салат из моркови с яблоками 9,1
Салат оливье 9,1
Салат столичный с курицей 6,6
Салат с картофелем и растительным маслом 18,3
Яйца под майонезом 1,7

Орехи, семечки

Арахис 15
Грецкие орехи 12
Каштаны сладкие 36,6
Каштаны сушеные 74,6
Кедровые орехи 10
Кешью 25
Кокос 20
Миндаль 11
Семена кунжута 20
Семена подсолнечника 18
Семена тыкв 12
Фисташки 15
Фундук 15

Соки

Абрикосовый 14
Апельсиновый 12
Виноградный 14
Вишневый 12,2
Гранатовый 14
Грейпфрутовый 8
Мандариновый 9
Морковный 6
Свекольный 14,6
Сливовый 16
Сливовый с мякотью 11
Томатный 3,5
Яблочный 7,5

Напитки

Вермут сладкий 15,9
Вермут сухой 5,5
Вино белое игристое 5,9
Вино белое полусухое 3,4
Вино белое сладкое 5,9
Вино белое сухое 0,6
Вино красное столовое 0,2
Вино красное сухое 1
Водка 0
Квас 5
Кока-кола, I банка 51,17
Компот абрикосовый 21
Компот вишневый 24
Компот грушевый 18
Компот из винограда 19
Компот на ксилите 6
Компот яблочный 19
Коньяк, бренди 0
Крем-сода 7,2
Ликер, 60 г 18
Лимонад 7,5
Минеральная вода 0
Пиво, 250 г 12
Ром 0
Текила 0
Фанта, 1 банка 42,9
Чай, кофе без сахара 0

Соусы, приправы

Горчица, 1 ст. ложка 0,5
Кетчуп, 1 ст. ложка 4
Майонез, 100 г 2,6
Подлива мясная на основе бульона, 0,25 стакана 3
Пряные трпвы, 1 ст. ложка 0,1
Соевый соус, 1 ст. ложка 1
Соус барбекю, 1 ст. ложка 1,8
Соус кисло-сладкий, 0,25 стакана 15
Соус тартар, 1 ст. ложка
0,5
Уксус винный белый, 1 ст. ложка 1,5
Уксус винный красный, 1 ст. ложка 0
Уксус яблочный, 1 ст. ложка 1
Хрен 1 ст. ложка 0,4

Овощные консервы

Аджика острая 8,3
Баклажанная икра 5
Горошек зеленый 9,5
Кабачковая икра 7,5
Каперсы 3,2
Кукуруза 23,7
Маслины 5,2
Огурцы маринованные 3
Оливки 5
Салат Дальневосточный с морской капустой 7
Томатная паста 19
Томаты 4
Фасоль белая 15,4
Фасоль в томате 12,8
Фасоль зеленая 4,3
Фасоль красная 17

Овощи и ягоды быстрозамороженные

Брюссельская капуста, Хортино 8,1
Гавайская смесь, Хортекс 22,7
Капуста брокколи, Хортино 4,7
Лечо, 4 сезона 5,3
Лечо, Эликом 7,7
Мексиканская смесь, 4 сезона 16,4
Овощная смесь Витаминная
со стручковой фасолью, Эликом
3,42
Овощная смесь с грибами, Эликом 4,8
Фасоль стручковая, Веселые ребята 3,1
Цветная капуста, Веселые ребята 4,6
Шампиньоны резаные, Хортекс 0,1
Овощная смесь Лесная с грибами, Эликом 4,8
Весенний овощной букет, Хортекс 7,5
Овощная смесь с цветной капустой, Эликом 7,5
Овощи для жарки с шампиньонами, Веселые ребята 2,1
Клубника, 4 сезона 6,6
Вишня, Хортекс 9,9
Борщ домашний, Эликом 8,6
Столичный салат. 4 сезона 12,1

Некоторые замороженные полуфабрикаты

Бифштексы, МЛМ 3,6
Бифштексы, Петрохолод 6,5
Бифштексы рубленые, Гранд шеф 3,42
Блинчики с картофелем и грибами, Равиолло 23,8
Блинчики с мясом молодых бычков, Равиолло 21,2
Блинчики с сердцем, Равиолло 21,3
Блины с вареной сгущенкой, Тещины 50,4
Блины с картофелем и грибами, Тещины 34,6
Блины с мясом, Мастерица 28,7
Блины с творогом, Тещины 37,1
Зразы с грибами, Гранд шеф 4,55
Котлеты домашние, Дарья 6,59
Дарья 14,68
Котлеты из мяса молодых бычков, Равиолло 4,9
Котлеты киевские, Дарья 8,58
Котлеты классические, Равиолло 5,3
Котлеты куриные, МЛМ 3,3
Котлеты с чесноком, Богатырские 5,5
Люля-кебаб, МЛМ 1,9
Пельмени китайские мясоовощные, Восток 25,7
Пельмени классические. Дарья 33,0
Пельмени классические, Снежная страна 30,5
Пельмени классические. Царь батюшка 33,96
Пельмени, Малышок 25
Дарья 33,25
Пельмени с мясом молодых бычков, Царь-батюшка 34,16
Рыбные биточки Рыбная минутка 16
Рыбные палочки, Норд 14
Фрикадельки, Богатырские 4,6
Фрикадельки, Петрохолод 6,0
Фрикадельки, Равиоли 2,6
Чикен нагетс, Дарья 13,5
Шницель домашний рубленый из говядины, МЛМ 4,3

Отдельно укажем "стоимость" алкогольных напитков:

Крепкие напитки (100 мл)
Абсент 1,5
Бренди 0
Водка 0
Виски 0
Коньяк 0
Ром 0
Текила 0

Шампанские вина (100 мл)

Шампанское сухое 0,5
Шампанское полусухое 2,5
Шампанское полусладкое 5
Шампанское сладкое 8

Сухие вина (100 мл)
Красное виноградное 1
Белое виноградное 1

Полусухие вина (100 мл)
Красное 2,5
Белое 8

Крепкие вина (100 мл)
Красное 12
Белое 12

Полудесертные вина (100 мл)
Лидия 10
Николь 12
Сливовое «Золотой дракон» 15
Виноградно-цветочное 11,5
Сливовое белое 14
Абрикосовое 14
Кагор 16
Вина десертные 20
Портвейн № 15 10
Портвейн № 72 5
Портвейн белый 9,5

Настойки (100 мл)
Клюква на коньяке 19
Русский сувенир 6,5
Нежинская рябиновая 10
Стольная брусничная 18
Стольная клюквенная 18
Уральская брусника 20

Пиво (100 мл)
Арсенальное классика 4,2
Арсенальное крепкое 4,4
Балтика № 0 6,1
Балтика № 3-4 4,8
Балтика № 5 3
Балтика № 6 6
Балтика № 7 4,5
Балтика № 8 3,4
Балтика № 9 3,7
Бочкарев светлое 3,6
Будвайзер 3
Волжанин светлое 4,6
Велкопоповицкий козел 3,4
Доктор Дизель 6,2
Дон классика 4,5
Жигулевское 4,6
Золотая бочка светлое 4
Клинское светлое 4,6
Клинское люкс 4,7
Красный Восток 3,2
Крушовице светлое 4,4
Крушовице темное 3,9
Ловенброу светлое 3,4
Миллер 3,5
Невское светлое 4,6
Невское лайт 3,5
Оболонь лагер 4
Охота крепкое 4,5
Пит светлое 4,6
Сибирская корона классическое 4,7
Сибирская корона праздничное 5,8
Сокол светлое 4,2
Солодов классика 3,2
Старый мельник классика 5,3
Старый мельник светлое 4,6
Тинькофф лайт 4,2
Тинькофф платиновое 5,3
Тинькофф золотое 5,8
Три медведя 4,6
Хайнекен 3
Холстен премиум 3,2
Эфес светлое 4,7
Ярпиво оригинальное 4,6
Ярпиво элитное 5,3
Ярпиво крепкое 5,8
Ярпиво янтарное 4,7

Специальное меню на неделю

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак
Творог нежирный, 150 г. - 2,7
Сметана, 50 г. - 1,5
Киви, 100 г. - 10
Кофе без сахара - 0
Всего: 14,2

Обед
Куриный бульон, 200 г. - 0
Куриная грудка - 0
Цветная капуста, 100 г. - 5
с сыром, 50 г. - 0,25
Салат из помидоров, 100 г. - 4
Чай без сахара - 0
Всего: 9,25

Полдник
Оливки черные, 10 шт. - 2
Всего: 2

Ужин
Салат из дайкона - 2
с майонезом, 50 г. - 1,3
Рыба отварная, 200 г. - 0
Сыр, 50 г. - 1
Вино сухое белое, 200 г. - 2
Всего: 6,3

На ночь
Кефир, 200 г - 6,4
Всего: 6,4

Итого за день 38,15 у. е.

ВТОРНИК

Завтрак
Яйцо вареное - 0,5
Сосиски, 2 шт - 1,5
Салат листовой
с растительным маслом, 100 г - 2
Кофе без сахара - 0
Всего: 4

Обед
Суп овощной, 250 г - 8
Отбивная из свинины - 0
Салат из сладкого перца
с растительным маслом, 100 г - 5
Чай без сахара - 0
Всего: 13

Полдник
Творог нежирный, 100 г 1,8
Всего: 1,8

Ужин
Салат из квашеной капусты,
100 г с растительным маслом - 1,8
Курица отварная - 0
Брокколи с сыром, 100 + 50 г, - 4,7
Чай без сахара - 0
Всего: 6,5

На ночь
Йогурт без сахара, 200 г 7
Всего: 7

Итого за день 32 у. е.

СРЕДА

Завтрак
Омлет из 2 яиц с шампиньонами, 100 г - 3,45
Колбаса - 0
Кофе без сахара - 0
Всего: 3,45

Обед
Говяжий бульон - 0
Говядина отварная - 0
Салат из огурцов и помидоров
с растительным маслом, 200 г - 7
Минеральная вода - 0
Всего: 7

Полдник
Брынза с помидорами
и зеленью, 100 г - 4
Кофе без сахара - 0
Всего: 4

Ужин
Салат из кальмаров
с маринованным луком, 100 + 100 г - 13
Рыба отварная - 0
Чай без сахара - 0
Всего: 13

На ночь
Молоко, 200 г - 9,4
Всего: 9,4

Итого за день 36,85 у. е.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак
Глазунья из 2 яиц с ветчиной - 1
Цветная капуста отварная, 100 г - 5
Чай без сахара - 0
Всего: 6

Обед
Борщ со свежей капустой, 250 г - 10,3
Винегрет овощной с заправкой, 100 г - 7,2
Свинина жареная - 0
Зеленый чай без сахара - 0
Всего: 17,5

Полдник
Орехи грецкие, 30 г - 4
Всего: 4

Ужин
Салат листовой, 100 г - 2
Креветки - 0
Салат из морской капусты, 100 г - 1
Чай без сахара - 0
Всего: 3

На ночь
Творог нежирный, 100 г - 1,8
Всего: 13

Итого за день 32,3 у. е.

ПЯТНИЦА

Завтрак
Творог нежирный, 200 г - 2
Чай без сахара - 0
Всего: 2

Обед
Бульон куриный - 0
Рыба с грибами - 1
Салат из редиса с укропом
и сметаной, 100 г - 6
Чай без сахара - 0
Всего: 7

Полдник
Яблоко, 200 г 1- 8
Всего: 18

Ужин
Куриная грудка - 0
Капуста брюссельская, 100 г - 1,7
Вино белое сухое, 200 г - 2
Всего: 3,7

На ночь
Йогурт несладкий, 200 г - 7
Всего: - 7

Итого за день 37,7 у. е.

СУББОТА

Завтрак
Салат Бавария с сардельками - 3
Кофе без сахара - 0
Всего: 3

Обед
Суп овощной с копченостями - 11
Свиное жаркое с луком-шалотом - 4
Салат из шампиньонов - 1,9
Вино сухое красное, 200 г - 2
Всего: 18,9

Ужин
Куриные грудки с салями - 7
Разноцветный салат
из сладкого перца, 100 г - 3
Вино сухое белое, 200 г - 2
Всего: 12

Итого за день 33,9 у. е.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак
Яичница-глазунья с грибами - 2
Кофе без сахара - 0
Всего: 2

Обед
Суп из панцирей креветок - 9,6
Шашлычки из креветок - 6,8
Вино белое сухое, 200 г - 2
Всего: 18,4

Ужин
Завитки из красной и белой рыбы - 2,2
Запеканка из мангольда - 11
Вино белое сухое, 200 г - 2

Всего: 15,2

Итого за день 35,6 у. е.

Как психологически подготовиться к диете?
Не начинайте какую-либо диету, если вы находитесь в состоянии «перепробовавшей все и отчаявшейся похудеть». Возлагая чрезмерные надежды на очередную «панацею», вы рискуете не добиться желаемого результата, измотав к тому же порядком себе нервы. Так вы только разуверитесь в достижимости похудения в принципе. Для начала лучше немного успокоиться. Отнеситесь к очередному эксперименту как к приключению, а не как к проверке на прочность вашей силы воли.

Требуется ли время для адаптации?
Так как ваш организм должен привыкнуть к сокращению количества потребляемых углеводов, которые всегда являлись источником быстрого получения энергии, в течение первой недели следования диете иногда возможна небольшая усталость. После этого вы почувствуете прилив сил и энергии. Убедитесь в том, что вы получаете необходимое количество белка. Пейте как можно больше свежей негазированной воды.

Сколько раз в день можно есть?
Потребление одного и того же количества калорий, но за пять или шесть приемов поможет создать чувство большего комфорта, обеспечит активное переваривание и использование питательных веществ. Это гораздо более эффективный путь питания, который избавляет вас от привычки съедать много за один присест.

Сколько воды нужно выпивать?
Вам необходимо выпивать 8-10 стаканов воды в день. Это способствует снижению веса, выведению токсичных веществ из организма и поддержанию водно-солевого баланса в организме. Недостаточное потребление воды замедляет процессы снижения веса, а иногда может приводить к слабости, головокружениям и запорам. Пейте побольше жидкости на протяжении всего дня. Это единственная возможность как следует промыть свои почки. Пить можно кипяченую, отфильтрованную воду, минеральную воду с небольшим содержанием натрия, травяной или плодовый чай. Очень полезны натуральные соки, разбавленные водой или минералкой.

Обращать ли внимание на содержание жира в продукте?
Отдавайте предпочтение нежирной пище. Дело не в калориях. Жиры перевариваются медленнее, чем углеводы и белки, поэтому они задерживаются в организме гораздо дольше. В результате печень оказывается перегруженной, ей труднее нейтрализовывать вредные вещества в других компонентах пищи. Да и времени на «передышку» остается совсем мало.

Принимать ли витамины и пищевые добавки?
Доказано, что кальций помогает удерживать результаты похудения. Обзаведитесь привычкой выпивать хотя бы стакан молока (1,5% жирн.) в день. Или принимайте кальций в таблетках. Вообще, не отказывайте себе в витаминах и различных пищевых добавках, особенно если вы на диете: как правило, недостаток витаминов и микроэлементов вследствие каких-либо пищевых ограничений провоцирует наш организм на стрессовые реакции, результатом которых становится нервное напряжение, а затем и отказ от выбранного «диетического» пути.

Как готовить мясо?
Отдавайте предпочтение вареным или приготовленным на пару мясу и рыбе. При отваривании экстрактивные вещества, которые требуют усиленной работы печени, уходят в бульон.

Как готовить салаты?
Наверняка вам приходилось слышать, что «от салатов худеют». Многие начинают питаться исключительно салатами, без масла или - упаси боже! - сметаны, постепенно замечая, что, следуя такому режиму, ПОСТОЯННО думают о еде. Да и кишечник ведет себя странно... комфорта - ноль. Дело в том, что ничем не заправленный салат провоцирует чувство голода. Так что не бойтесь добавлять к своему диетическому «фавориту» немного растительного масла или сметаны. Пользы для фигуры (и для вкусовых ощущений) будет больше. Кстати, многие из нас вообще не любят салаты. А значит, не стоит ими давиться только потому, что это правильно с точки зрения большинства диет. Попробуйте вместо салатов есть тушеные овощи. Мягкие и теплые, они прекрасно усваиваются организмом. И не провоцируют проблем с кишечником.

Какое масло лучше употреблять?
Одно из важнейших правил здорового питания взрослого человека состоит в том, чтобы потреблять как можно меньше жиров животного происхождения, заменяя их растительными. Основной источник «полезных» жиров - растительное масло. В его состав входят ненасыщенные жирные кислоты, которые легко усваиваются организмом и не образуют отложений на стенках сосудов. В нем содержится много витамина F, очень нужного организму для сохранения цельности слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Кроме того, нехватка витамина F приводит к тяжелым сосудистым заболеваниям, снижению сопротивляемости вирусам и бактериям, хроническим заболеваниям печени и артриту.

В последнее время на прилавках магазинов появилось множество сортов и видов растительных масел. Как же сориентироваться в этом изобилии?
Прежде всего покупателей беспокоит вопрос выбора между рафинированным и нерафинированным маслом. Решение зависит от того, как вы собираетесь это масло использовать. Нерафинированное масло получают методом холодного отжима при температуре не выше 40-45 o С. Оно ароматное, вкусное, полезное, незаменимо в свежих салатах. Но такое масло не хранится долго - оно мутнеет, горкнет, быстро утрачивает полезные свойства. А при жарке нерафинированное масло горит, создавая много дыма. Поэтому для термообработки продуктов - жарки, тушения - выбирают обычно рафинированное масло, полученное методом горячей обработки при температуре от 160 до 200 o С. Рафинация, то есть очищение масла, избавляет его от вредных примесей и загрязнений, но одновременно лишает вкуса и запаха, особенно если масло еще и дезодорированное. Зато рафинированное масло долго хранится, а при жарке не перебивает запах основного блюда.
Добывают масло из разных растений. В пищу можно использовать оливковое, подсолнечное, соевое, кукурузное, арахисовое, кунжутное, рапсовое, пальмовое масла.

Можно ли пользоваться пряностями?
Когда готовите, добавляйте в еду разнообразные специи и пряности (но не более трех-четырех за раз, иначе ни одна из пряностей «не заиграет»). Во-первых, улучшается вкус блюд, а во-вторых, такие добавки сами по себе очень полезны. Чеснок, к примеру, выводит лишнюю жидкость и улучшает пищеварение, мелисса обладает жиросжигающими свойствами, имбирь стимулирует похудение, а черный перец косвенно способствует этому процессу. Кстати, согласно восточным учениям, именно недостаток горького, вяжущего, пряного и острого вкусов - а ими и обладают пряности - провоцирует лишний вес.

Как можно побороть чувство голода и быстро насытиться?
Когда обеда ждать еще слишком долго, а есть хочется, выпейте чашку или две горячего свежезава-ренного чая без сахара. Зеленый - идеальный вариант. Чувство голода отпустит. К тому же счита ется, что чай способствует расщеплению жиров в организме. Он выводит лишнюю жидкость и, как выяснили исследователи, способствует нормализации обмена веществ.
Есть интересный и простой способ «замедлить» работу желудка для того, чтобы чувство насыщения после еды оставалось дольше обычного. Нужно минут за десять до еды съесть две чайные ложки оливкового масла.
Диетологи утверждают, что белки прежде, чем жиры или углеводы, дают нам чувство насыщения. И советуют начинать трапезу именно с белковых продуктов. То есть если ваш обед - это рыба с овощами, сначала съешьте рыбу, а затем - все остальное.

А если хочется сладкого?
Еда - это, кроме всего прочего, наслаждение вкусом. Постарайтесь, чтобы в вашем случае так оно и оказалось, иначе, питаясь неделю вареной куриной грудкой с салатом из шпината, вы непременно наброситесь на мороженое с шоколадной крошкой, а потом будете «грызть» себя за это тяжкое преступление. В итоге наслаждение от вкуса мороженого сведется на нет, а «лишние» углеводы все равно останутся при вас. Диетологи предлагают другой метод: захотелось мороженого, шоколадного торта, чипсов? Ешьте! Медленно. Наслаждаясь вкусом и процессом... Но не килограмм, разумеется, а небольшую порцию. Включите «стоимость» лакомства в счет этого дня.

Нужно ли заниматься спортом?
Сочетание слов «разумные занятия спортом» способно вывести вас из себя? Не все так плохо, как представляется: начните делать двадцать приседаний в день. Это займет ровно полминуты. Через какое-то время вы заметите, что ваши мышцы подтянулись, а силуэт стал более стройным. Может быть, за приседаниями последуют отжимания... Учтите, что самые «похудательные» - это аэробные нагрузки - бег, ходьба пешком, танцы. Старайтесь избегать и другой крайности - интенсивных занятий спортом. Обессиленные напряженным графиком, вы быстро прекратите любые попытки тренироваться. Занятия спортом в жизни женщины - достаточно проблемный вопрос: начиная их с невероятным рвением и утомив вконец свой многострадальный организм, как правило, через полгода суперинтенсивных занятий, мы теряем всяческий к ним интерес. И прекращаем какие-либо спортивные потуги в принципе. Или все, или ничего. Попробуйте заниматься обычной утренней зарядкой десять минут КАЖДОЕ утро. И чаще ходить пешком. Такая необременительная физкультура вполне достаточна вкупе с остальными усилиями для сохранения стройности.

Можно ли употреблять полуфабрикаты?
В полуфабрикатах содержится много ароматизаторов, усилителей вкуса и других сомнительных добавок, задающих лишнюю работу печени. Отдавайте предпочтение свежим овощам и мясу. Если их нет, используйте продукты глубокой заморозки, в которых ценные вещества более или менее сохранены.

Поделиться: